Kenali Yuk, 15 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata
16 Januari 2025
Sobat Granostic, untuk menjaga kesehatan mata dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi tinggi. Dalam artikel ini, Granostic akan membagikan 15 jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Apa saja?Melansir dari American Academy of Ophthalmology, beberapa nutrisi dalam makanan tertentu dapat menjaga Kesehatan mata secara keseluruhan. Bahkan, tak sedikit juga yang ditemukan dapat mengurangi risiko penyakit mata tertentu.Ini karena mata kita bergantung pada arteri kecil untuk mendapatkan asupan oksigen dan nutrisi, seperti jantung yang bergantung pada arteri yang jauh lebih besar. Menjaga arteri tersebut tetap seat akan membantu mata Anda.Lantas apa aja sih jenis makanan yang dapat menjaga kesehatan mata? Berikut daftar dan penjelasannya, Sobat!1. WortelSaat membicarakan jenis makanan yang baik untuk mata, wortel pasti muncul pertama kali dalam pikiran Anda. Yap, wortel memang sebaik itu untuk menjaga kesehatan mata Anda.Berbagai studi menunjukkan bahwa bahan pangan yang mengandung beta-karoten tinggi, seperti wortel, merupakan sumber vitamin A yang baik. Di mana vitamin A ini dapat membantu meningkatkan ketajaman penglihatan Anda, bahkan dalam malam atau lingkungan yang temaram sekalipun.2. Ikan Berlemak Omega-3Selain vitamin A, asam lemak esensial Omega-3 juga berperan penting untuk merawat Kesehatan mata Anda. Nutrisi ini dapat Anda temukan dalam ikan-ikanan, seperti salmon dan tuna. Kandungan asam lemak omega-3 memiliki agen antioksidan dan antiinflamasi, yang sangat baik untuk kesehatan mata Anda. Bahkan, jenis omega-3 tertentu yang dikenal sebagai asam docosahexaenoic (DHA), dapat membentuk retina mata dan mendukung penglihatan dengan mengurangi kerusakan oksidatif serta meningkatkan aliran darah.3. Sayuran HijauBerbagai jenis sayuran hijau juga dapat memberikan nutrisi penting untuk Kesehatan mata. Misalnya kangkung, bayam, sawi hijau, yang kaya akan vitamin C dan E.Bahan pangan ini juga mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin, merupakan antioksidan alami yang ditemukan dalam pigmen sayuran berdaun hijau dan berwarna cerah lainnya. Kedua kandungan ini sangat baik untuk melindungi macula, area mata yang memberikan penglihatan sentral dan paling detail.4. TelurTelur juga menjadi jenis makanan yang dapat membantu merawat kesehatan mata Anda. Ini karena pada bagian kuning telur, terdapat kandungan lutein dan zeaxanthin yang menyehatkan mata serta mengurangi risiko penyakit mata.Melansir dari WebMD.com, suatu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi dua hingga empat telur per minggu dapat menurunkan risiko terkena penyakit degenerasi makula terkait usia (AMD).Selain itu, kombinasi lutein dan zeaxanthin juga dapat menghalangi cahaya biru (blue light) dari gadget untuk merusak retina mata. Juga dapat membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung makula.5. Buah JerukSelain rasanya yang manis dan menyegarkan, buah jeruk juga juga kaya akan vitamin C dan baik untuk merawat kesehatan mata. Melansir dari VerryWellHealth.com, buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Di mana, vitamin C dapat membantu melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, pola makan yang tidak tepat, dan faktor lingkungan.Dengan membantu memperbaiki dan mendorong regenerasi sel-sel baru, vitamin c dapat melawan kerusakan pada mata dan berkurangnya fungsi penglihatan akibat pertambahan usia.6. Kacang-KacanganLebih suka menu makanan vegetarian, yang rendah lemak dan berserat tinggi untuk membantu menjaga Kesehatan mata Anda? Sobat Granostic bisa coba makan kacang-kacangan, loh.Selain itu, kacang-kacangan juga diketahui kaya akan seng, serta sangat baik untuk merawat kesehatan mata, khususnya bagi penderita AMD.Seng juga dapat membantu menghasilkan pigmen pelindung melanin di mata dengan menarik vitamin A dari hati ke retina. Nutrisi ini juga dapat membantu mengurangi penglihatan malam yang buruk dan katarak.7. Ubi JalarSayuran berwarna mencolok, entah ungu atau kuning seperti pada ubi jalar, mengandung beta-karoten yang tinggi. Bentuk vitamin A ini dapat membantu meningkatkan fungsi penglihatan Anda di ruang yang temaram, atau kemampuan mata untuk menyesuaikan dirinya di dalam lingkungan yang gelap.Selain itu, menurut WebMD.com, satu ubi jalar juga mengandung lebih dari setengah vitamin C yang tubuh butuhkan dalam sehari, serta sedikit vitamin E.8. Biji-BijianSelain kacang, biji-bijian juga dapat mendukung Kesehatan mata Anda, Sobat. Misalnya biji bunga matahari, yang mengandung setengah jumlah vitamin E yang diperlukan oleh orang dewasa dalam sehari, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat. Selain itu, melansir dari WebMD.com, sebuah penelitian menemukan bahwa vitamin E, bersamaan dengan nutrisi lain dalam kacang-kacangan dapat memperlambat AMD sehingga kondisinya tidak semakin parah. Selain itu, vitamin E juga dapat mencegah katarak.9. BlueberryTak hanya buah jeruk, blueberry juga termasuk dalam jenis makanan yang dapat membantu merawat kesehatan mata, loh. Bahkan menurut laporan ilmiah yang dipublikasikan di Jurnal Kimia Pertanian & Pangan ACS, para ilmuwan telah mencermati berbagai klaim manfaat blueberry untuk meningkatkan kemampuan penglihatan di malam hari.Berkat antosianin, molekul pigmen dalam blueberry, dapat mendorong regenerasi molekul kunci di mata yang terlibat dalam persepsi cahaya. Lebih lanjut, dalam penelitian tersebut dikatakan bahwa antosianin dapat meningkatkan kesehatan penglihatan pada orang yang mengalami kondisi mata terentu. Namun, penelitian yang lebih mendetail masih diperlukan untuk membuktikan klaim ini.10. TomatKaya akan antioksidan alami, tomat juga dapat menjadi menu makanan yang sangat baik untuk mata Anda. Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam tomat dapat membantu melawan dampak buruk radikal bebas pada kesehatan mata.11. Paprika MerahPaprika dapat menjadi sumber vitamin C paling banyak per kalorinya. Karena itu, sayuran ini sangat baik untuk mengoptimalkan pembuluh darah di mata, yang menurut WebMD.com, dapat membantu menurunkan risiko terkena katarak.Akan lebih baik juga bagi Anda untuk mengonsumsi paprika mentah, karena menggoreng atau merebusnya kemungkinan akan memecah kandungan vitamin C. Selain itu, paprika yang berwarna cerah juga banyak mengandung vitamin A dan E, yang sama baiknya untuk mata.12. AlpukatSaat membicarakan mengenai berbagai kesehatan mata, salah satu makanan yang harus masuk dalam menu Anda adalah alpukat. Buah ini mengandung nutrisi tinggi, yang termasuk dalam superfood dan sangat bermanfaat untuk mata.Alpukat mengandung asam lemak esensial, karotenoid, vitamin A, E, dan K, yang memiliki peranan penting dalam merawat kesehatan mata serta melawan kondisi berkurangnya kemampuan penglihatan. Termasuk degenerasi makula dan retinopati diabetic.13. JagungJagung manis mengandung lutein dan zeaxanthin yang baik, keduanya dapat menjadi agen anti inflamasi yang dapat menghambat perkembangan AMD.Kadar lutein dan zeaxanthin, serta berbagai senyawa antioksidan lain dalam jagung manis sama besarnya dengan yang ada pada labu, brokoli, dan kacang.14. KiwiKaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, kiwi adalah buah kecil dengan dampak yang besar untuk mengoptimalkan fungsi penglihatan Anda. Melansir dari Sight Research UK, buah ini juga memiliki peranan penting dalam menghambat perkembangan kondisi kehilangan penglihatan seperti degenerasi makula dan retinopati diabetik.Manfaat kiwi ini diperoleh dari kandungan vitamin C-nya yang tinggi, serta kaya akan antioksidan. Tak hanya untuk menyehatkan mata, buah kiwi juga bisa meningkatkan kesehatan tubuh secara umum, termasuk menjaga jantung, pencernaan, dan mengoptimalkan sistem imun.15. StrawberryMengandung vitamin C yang sangat tinggi, buah strawberry juga termasuk dalam makanan yang cocok untuk merawat kesehatan mata. Vitamin C juga dikenal sebagai salah satu antioksidan, yang dapat membantu mengurangi risiko terjadinya katarak.Nah, Sobat Granostic, itu adalah 15 jenis makanan yang dapat membantu merawat kesehatan mata. Mulai dari yang kaya protein dan asam lemak, hingga yang menyegarkan seperti buah-buahan.Baca juga yuk: Tips Menjaga Kesehatan Mata Agar Selalu SehatSelain menerapkan pola makan yang sehat, pastikan untuk selalu rutin memeriksakan kesehatan mata Anda di klinik Granostic. Bersama dokter dan tim medis ahli kami, Anda dapat mengakses layanan kesehatan terbaik serta terlengkap.Menggunakan peralatan medis yang canggih dan termutakhir, pemeriksaan kesehatan mata yang Anda lakukan bersama Granostic berjalan efisien serta memberikan diagnosa yang akurat.Menarik, bukan? Yuk, jadwalkan pemeriksaan mata Anda di klinik Granostic dengan menghubungi layanan call center kami sekarang juga!Ditinjau Oleh:Dr. Aji WibowoSumber Referensi:10 Foods That Are Good for Your Eyes. WebMD. Medically Reviewed by Poonam Sachdev. Diakses 202536 Fabulous Foods to Boost Eye Health. American Academy of Ophthalmology. Reviewed By Brenda Pagan-Duran, MD. Diakses 2025Can eating blueberries really help you see better in the dark?. American Chemical Society. Diakses 202510 Foods That Protect Your Eyes. Optometrists Network. Diakses 2025Diet and Nutrition. American Optometric Association. Diakses 202512 Superfoods to Boost Eye Health and Improve Eyesight. Verywell Health's. Medically reviewed by Bryan M. Wolynski, OD. Diakses 2025Unveiling Avocado: A Superfood for Preventing Sight Loss. Sight Research UK. Diakses 2025