Jl. Dharmahusada No.146, Mojo, Kec. Gubeng, Kota SBY, Jawa Timur 60285

Apa Ciri-Ciri Mata Terkena Radiasi HP atau Gadget Lainnya? Begini Solusi Lengkapnya

Ciri-Ciri Mata Terkena Radiasi HP atau Gadget

Banyak dari aktivitas harian kita yang berhubungan langsung dengan alat elektronik. Namun tahukah Sobat Granostic, bahwa HP dan gadget lainnya dapat memancarkan radiasi yang berdampak buruk pada kesehatan mata?

Radiasi dari HP atau gadget lainnya, yang menurut berbagai sumber, dikaitkan dengan banyak masalah penglihatan. Termasuk penglihatan kabur, ketegangan mata, mata kering, degenerasi makula, hingga katarak.

Lantas bagaimana sih cara mengenali mata yang terkena radiasi HP dan gadget lainnya? Simak ciri-cirinya di bawah ini ya Sobat Granostic:

Ciri-Ciri Mata Terkena Radiasi HP atau Gadget Lainnya

Ada beberapa ciri-ciri mata terkena radiasi HP atau gadget lainnya yang wajib untuk Sobat Granostic ketahui, berikut penjelasan lengkapnya:

1. Mata Kering

Salah satu ciri mata terdampak radiasi HP atau gadget lainnya adalah sensasi kering pada mata. Meski terlihat sepele, Sobat tidak boleh meremehkan mata ciri satu ini.
Melansir dari National Health Institute, mata kering didefinisikan sebagai penyakit multifaktorial pada air mata dan permukaan mata, yang menyebabkan rasa tidak nyaman, gangguan penglihatan, dan ketidakstabilan laporan air mata. Selain itu, mata kering ini juga dapat meningkatkan potensi kerusakan pada permukaan mata.

2. Penglihatan Kabur

Selain mata yang kering, penglihatan kabur juga menjadi salah satu ciri-ciri mata terkena radiasi HP atau jenis gadget lainnya. Menurut jurnal penelitian yang dirilis dalam Prosiding SEMNAS BIO pada tahun 2022, 42 dari 50 orang yang rutin menggunakan HP atau gadget lain mengeluhkan penglihatan kabur.

Ciri ini bisa menjadi salah satu gejala dari miopia, atau rabun jauh. Seseorang yang mengalami rabun jauh akan kesulitan untuk melihat dalam jarak jauh, namun dapat melihat dekat dengan lebih baik.
Kondisi miopia terjadi karena lensa mengalami kecembungan kuat atau bola mata terlalu Panjang, sehingga titik fokus sinar yang dibiasakan akan terletak di depan retina.

3. Mata Lelah (Digital Eye Strain)

Terlalu sering menggunakan HP atau gadget lainnya juga dapat menimbulkan digital eye strain, atau mata lelah. Kondisi ini terjadi ketika mata terasa sakit, lemas, atau berat sebagai akibat dari penggunaan mata untuk menyimak layar digital secara berlebihan.
Melansir dari WebMD.com, para ahli mengemukakan bahwa lebih dari 50% pengguna komputer mengalami digital eye strain. Kondisi ini juga biasanya diiringi dengan mata kering, iritasi, hingga penglihatan yang kabur.

4. Mata Merah

Mata yang tampak merah juga dapat menjadi salah satu ciri khas mata terkena radiasi HP atau gadget lainnya. Kondisi ini terjadi saat mata menjadi tegang karena terpapar blue light dari perangkat digital yang Anda gunakan terlalu lama.

5. Sensitivitas Terhadap Cahaya

Terlalu sering terpapar radiasi dari perangkat elektronik juga bisa membuat mata kian sensitive. Hal ini terjadi karena sinar biru dari perangkat elektronik dapat merusak retina, area mata yang paling sensitif terhadap cahaya.

6. Nyeri Kepala

Ciri mata terkena radiasi HP atau gadget lainnya adalah nyeri di kepala. Rasa nyeri ini dapat terjadi karena mata merasa tegang dan lelah karena sering digunakan untuk menatap layar elektronik.

7. Kesulitan Tidur

Menghabiskan Waktu terlalu banyak di depan komputer atau bermain HP, terutama di malam hari, dapat berdampak pada kualitas tidur Anda. Ini karena blue light dari perangkat elektronik dapat mengacaukan ritme sirkadian, atau siklus tidur Anda.
Cahaya ini dapat memberikan sinyal pada otak untuk bangun, padahal seharusnya Anda sudah mulai beristirahat.
Melansir dari WebMD.com, sebuah penelitian menyebutkan bahwa paparan cahaya biru selama 2 jam di malam hari dapat memperlambat atau menghentikan pelepasan hormon tidur melatonin.

Pengaruh Radiasi Gadget pada Mata

Sobat Granostic, ada banyak pengaruh radiasi gadget pada kesehatan mata Anda. Termasuk dapat menyebabkan beberapa hal berikut ini:

1. Paparan Cahaya Biru

Cahaya biru, atau blue light, merupakan salah satu spektrum cahaya yang memiliki Panjang gelombang lebih pendek dan energi lebih tinggi dari warna lainnya.
Nah, sebagian besar alat elektronik yang kita gunakan, seperti smartphone/handphone, TV, serta tablet, juga memancarkan cahaya biru tersebut.
Paparan cahaya biru pada perangkat elektronik ini dapat memberikan dampak yang buruk pada kesehatan mata, karena sifatnya yang dapat merusak retina, membuat mata terasa lebih lelah dan kering, dan hingga berbagai masalah lainnya.

2. Risiko Miopia (Rabun Jauh)

Pengaruh radiasi gadget pada mata juga dikaitkan dengan peningkatan risiko seseorang mengalami miopia, atau rabun jauh.
Melansir dari sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2022, 38 dari 50 orang yang menghabiskan waktu mereka secara berlebihan di depan perangkat elektronik, adalah pengguna kacamata dan mengalami mata minus.
Pada penelitian yang sama, sebanyak 85% dari total responden mengeluhkan padangan yang kabur dan kesulitan melihat dari jarak jauh. Kondisi ini merupakan gejala dari miopia.

3. Kelelahan Otot Mata

Selain meningkatkan risiko rabun jauh, radiasi gadget juga bisa menyebabkan kelelahan otot mata. Kondisi ini terjadi karena otot-otot mata bekerja lebih keras saat terus menerus membaca teks dan gambar di layar.

4. Penurunan Kualitas Penglihatan

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, bahwa penggunaan gadget secara berlebihan sering dikaitkan dengan penurunan kualitas penglihatan seseorang.

Studi menyebutkan bahwa penurunan ketajaman penglihatan ini dapat timbul karena stress yang terjadi pada fungsi penglihatan, khususnya dalam penggunaan gadget atau perangkat elektronik lain secara berlebihan.
Stress pada otot mata ini dapat terjadi ketika Anda berusaha untuk melihat objek berukuran kecil dalam jarak dekat, serta dalam durasi yang lama.

Pada kondisi inilah, otot-otot mata akan bekerja secara terus menerus dengan lebih keras dan intens. Sehingga terjadi ketegangan, yang dapat menimbulkan peningkatan asam laktat dan menimbulkan kelelahan mata.

Cara Mengobati Mata Terkena Radiasi Gadget

Saat mata terkena radiasi gadget, Anda dapat melakukan beberapa langkah perawatan ini untuk mengobatinya:

1. Gunakan Obat Tetes Mata

Fokus yang intens, terutama dalam melihat layer gadget, dapat mengakibatkan pengurangan dramatis dalam jumlah kedipan mata per menit. Jika Anda berkedip lebih sedikit, mata Anda bisa menjadi kering dan teriritasi.
Anda dapat mengatasi kondisi mata ini dengan menggunakan obat tetes mata. Anda juga dapat mencoba berkedip lebih sering saat menggunakan layer, yang dapat mencegah gejala tersebut muncul.

2. Istirahatkan Mata dengan Aturan 20-20-20

Ketegangan mata dapat terjadi saat Anda menggunakan perangkat digital dalam jangka waktu lama, tanpa istirahat yang cukup. Karena itu Anda dapat mengistirahatkan mata di sela-sela waktu kerja dengan menerapkan aturan 20-20-20.

Hal ini berarti, Anda perlu mengistirahatkan mata setiap 20 menit setelah menatap layar. Kemudian alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki, atau sekitar 6 meter. Durasi pandangan tersebut paling tidak selama 20 detik.
Melansir dari Healthline.com, Anda tidak harus mengalihkan pandangan setiap 20 menit, tetapi juga pastikan untuk mengalihkan pandangan dari aktivitas yang intens selama beberapa jam dalam sehari.

Jika Anda harus bekerja di depan layer atau berkendara jarak jauh selama beberapa jam, pastikan untuk menyeimbangkan aktivitas tersebut dengan aktivitas lain yang menuntut penggunaan mata yang berbeda.

Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan santai di luar ruangan untuk terpapar cahaya alami selama istirahat makan siang. Atau melakukan peregangan ringan untuk melemaskan tubuh dan membuat diri Anda menjadi lebih rileks.

3. Kompres Dingin

Nah, tak hanya dapat mengurangi ketegangan otot di bagian tubuh lain, Anda juga bisa menggunakan kompres dingin untuk merawat mata yang terkena radiasi HP atau gadget lainnya.

Menggunakan kompres dingin dapat membantu mengurangi sirkulasi darah di area mata Anda, sehingga dapat memberikan sensasi menenangkan dan menyegarkan. Sementara sensasi dinginnya dapat mengurangi rasa nyeri atau panas, yang terjadi karena ketegangan mata.

Melansir dari Medical News Today, kompres dingin juga dapat membantu mengurangi gejala mata kering. Bahkan menurut studi di tahun 2013, metode ini dapat disandingkan efektivitasnya dengan air mata buatan, atau obat tetes mata.

4. Konsumsi Makanan Bergizi

Mengatur pola makan yang sehat dan bergizi seimbang juga dapat membantu mengembalikan kesehatan mata Anda, khususnya setelah terpapar radiasi gadget.
Ada banyak nutrisi yang dapat membantu Anda dalam merawat kesehatan mata, seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, hingga beta karoten. Nutrisi-nutrisi ini bahkan dapat mengurangi risiko terjadinya penurunan kesehatan mata yang berkaitan dengan usia.
Melansir dari Healthline.com, asam lemak omega-3, tembaga, lutein, dan zeaxanthin juga sangat penting dalam merawat kesehatan mata.
Anda dapat mendapatkan gizi tersebut dalam ikan, kacang-kacangan, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, hingga telur dan sayur.

5. Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Cara mengobati mata yang terkena radiasi HP atau gadget selanjutnya adalah dengan menggunakan kacamata antiradiasi, seperti lensa bluechromic. Lensa ini diciptakan untuk mem-filter cahaya biru dan memiliki fungsi fotokromik, yang dapat melindungi mata dari paparan sinar matahari.
Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan, untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan kacamata khusus, seperti minus atau plus.

6. Konsultasi ke Dokter Mata

Selain menerapkan beberapa langkah merawat mata yang terkena radiasi gadget di atas, Anda juga perlu memeriksakan mata ke dokter secara teratur. Terutama saat Anda mengalami ketegangan mata yang sering atau berlangsung lama.

Langkah Pencegahan Mata Terkena Radiasi Gadget

Meski setiap hari Anda harus bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama, bukan berarti dampak radiasi gadget pada mata tidak dapat dicegah sama sekali. Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut sebagai upaya pencegahan:

1. Kurangi Waktu Penggunaan Gadget

Cara mencegah radiasi gadget pada mata yang pertama adalah dengan mengurangi waktu penggunaan HP maupun jenis gadget lainnya. Ahli menyebutkan bahwa bagi orang dewasa, penggunaan gadget baiknya dibatasi hingga kurang dari 2 jam per hari di luar kebutuhan pekerjaan.

2. Atur Pencahayaan Layar

Langkah selanjutnya, saat menggunakan gadget atau HP Anda perlu mengatur pencahayaan layar dengan tepat. Pencahayaan yang tidak tepat dapat menyebabkan mata Anda menjadi tegang. Bergantung pada aktivitasnya, Anda dapat mengatur pencahayaan yang cukup.
Misalnya saat menonton TV, Anda dapat mengurangi pencahayaan pada layar untuk mencegah mata tegang. Sementara saat membaca, Anda harus memastikan untuk mendapatkan pencahayaan yang cukup dan datang dari belakang Anda.

3. Gunakan Mode Malam atau Filter Cahaya Biru

Saat menggunakan ponsel di malam hari atau di ruangan yang lebih redup, Anda dapat menggunakan mode malam atau filter cahaya biru. Langkah ini akan membantu meminimalisir paparan radiasi gadget pada mata Anda.

4. Pertahankan Jarak Aman

Jika Anda secara teratur menggunakan perangkat digital, pastikan untuk melihatnya pada jarak yang benar dan dalam posisi yang tepat. Layar harus berjarak 50 hingga 100 cm, jika terlalu dekat akan membuat mata cepat lelah dan berdampak buruk pada retina, bahkan menyebabkan Rabun.

5. Berikan Waktu Istirahat untuk Mata

Karena tidak mungkin bagi Anda meninggalkan layar komputer sama sekali, maka pastikan untuk memberikan waktu istirahat secara berkala untuk mencegah ketegangan.
Anda dapat menerapkan aturan 20-20-20, yakni lakukan istirahat tiap 20 menit, fokuskan mata pada benda yang berjarak 20 kaki, dan setidaknya pertahankan pandangan Anda selama 20 detik.


Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Mata Agar Selalu Sehat

Rutin Periksa Kesehatan Mata di Granostic

Cara merawat kesehatan mata dan mencegah dampak buruk radiasi gadget pada penglihatan Anda selanjutnya adalah dengan rutin cek kesehatan di Granostic.

Klinik Granostic memberikan layanan pemeriksaan kesehatan lengkap, termasuk cek kesehatan mata. Pemeriksaan kesehatan mata ini melalui prosedur yang aman dan menyeluruh, serta dilakukan oleh tenaga medis ahli dan dokter yang berpengalaman di bidangnya.
Selain itu, dengan teratur memeriksakan kesehatan mata di Granostic, Anda juga bisa mencegah perkembangan masalah kesehatan mata yang terjadi sebagai dampak paparan radiasi HP atau gadget lainnya.

Nah, untuk Sobat Granostic yang tertarik melakukan pemeriksaan kesehatan mata rutin di Granostic Medical Centre, Anda bisa melakukan pendaftaran secara online atau langsung di klinik kami.
Yuk, jaga kesehatan mata Anda dan keluarga bersama klinik Granostic!


Ditinjau Oleh:
Dr. Aji Wibowo


Sumber Referensi:

  1. Top 10 foods for healthy eyes. Medical News Today. Medically reviewed by Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition. Diakses 2025
  2. 8 Tips to Prevent Eyestrain. Healthline. Medically reviewed by Ann Marie Griff, O.D. Diakses 2025
  3. Pengaruh Gadget terhadap Kesehatan Mata Mahasiswa BiologiUniversitas Negeri Padang. Program Studi Biologi, Fakultas
  4. Matematika dan Ilmu Pengetahuan Alam, Universitas Negeri Padang. Diakses 2025
  5. Digital Eye Strain, Blue Light, and Tips on How to Relieve your Eyes. Brown University Health. Michael E. Migliori, MD, FACS. Diakses 2025
  6. How blue light affects your eyes, sleep, and health. UC Davis Health. Diakses 2025
  7. Seeing Blue: How Blue Light Can Affect Your Health. WebMD. Medically Reviewed by Whitney Seltman, OD. Diakses 2025
  8. Exploring the health and ocular hazards of gadget usage in optometry students after COVID-19 lockdown: A qualitative study. National Library of Medicine. Diakses 2025

Home Service
Loading
Toast Message