Badan Cepat Lelah dan Pegal-Pegal Saat Perjalanan? Ini Penyebab dan Solusinya
Berlibur memang menyenangkan, namun menghabiskan waktu yang panjang di perjalanan jauh juga bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan pegal-pegal. Kalau sudah begitu, adakah solusi yang tepat untuk mengatasinya?
Badan pegal-pegal dan lelah saat menempuh perjalanan panjang adalah kondisi yang lumrah terjadi. Namun, kondisi ini tentu saja dapat mengganggu kenyamanan liburan Anda. Selain itu, kondisi badan yang tidak fit selama perjalanan bisa meningkatkan risiko terkena infeksi penyakit.
Lantas, tahukah Anda kenapa badan bisa terasa cepat lelah dan pegal-pegal saat perjalanan jauh?
Penyebab Badan Cepat Lelah dan Pegal-Pegal Saat Perjalanan
Badan cepat lelah dan pegal-pegal selama perjalanan dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti:
1. Posisi Duduk yang Tidak Ergonomis
Ketika dalam perjalanan sering kali kita mengabaikan postur tubuh yang tepat, entah karena membawa tas yang berat, duduk dalam waktu yang lama dan dengan posisi yang tidak nyaman, hingga berdesak-desakan di kendaraan umum.
Posisi duduk yang tidak ergonomis ini dapat menyebabkan ketegangan otot, yang dapat menimbulkan rasa lelah, nyeri pada tulang punggung, sakit kepala dan leher, hingga sensasi pegal-pegal di seluruh tubuh Anda.
2. Kurang Gerak
Saat berada dalam kendaraan, ruang gerak kita sangat terbatas. Duduk terlalu lama tanpa melakukan peregangan bisa menyebabkan otot-otot tubuh menjadi kaku. Kondisi ini menghambat peredaran darah, yang akhirnya membuat tubuh terasa pegal dan cepat lelah.
Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga memperlambat metabolisme tubuh, yang bisa membuat kita merasa lesu. Itulah mengapa penting untuk tetap bergerak sesekali, meskipun berada dalam ruang terbatas seperti mobil, kereta, atau pesawat.
3. Dehidrasi
Kurangnya asupan cairan saat perjalanan dapat membuat tubuh terasa lemas dan otot menjadi tegang. Ketika tubuh kekurangan cairan, darah menjadi lebih kental sehingga sirkulasi oksigen ke otot dan otak terhambat. Hal ini bisa memicu rasa lelah dan pegal-pegal yang lebih cepat dari biasanya.
Selain itu, dehidrasi juga bisa menyebabkan sakit kepala dan sulit berkonsentrasi, yang semakin menambah ketidaknyamanan selama perjalanan. Oleh karena itu, menjaga kecukupan cairan sangat penting agar tubuh tetap segar dan bertenaga.
4. Kurang Tidur Sebelum Perjalanan
Tidur yang kurang sebelum perjalanan dapat membuat tubuh lebih mudah merasa lelah. Kurangnya istirahat mengganggu sistem pemulihan tubuh, sehingga energi yang kita miliki tidak cukup untuk menahan durasi perjalanan yang panjang.
Selain itu, kurang tidur juga berdampak pada suasana hati dan tingkat konsentrasi, membuat kita lebih mudah merasa lelah secara fisik dan mental. Oleh karena itu, memastikan tidur yang cukup sebelum perjalanan sangat penting agar tubuh tetap segar.
5. Konsumsi Makanan Tidak Sehat
Makanan yang kita konsumsi sebelum dan selama perjalanan berpengaruh besar terhadap tingkat energi tubuh. Makanan tinggi lemak, gula, atau terlalu berat dapat menyebabkan kantuk dan memperlambat pencernaan, sehingga tubuh terasa lebih cepat lelah.
Sebaliknya, kekurangan asupan nutrisi seperti protein dan serat juga bisa membuat tubuh lemas karena kurangnya energi yang tersedia. Oleh karena itu, memilih makanan yang sehat sangat penting untuk menjaga stamina selama perjalanan.
6. Stres dan Kelelahan Mental
Perjalanan yang melelahkan sering kali diperparah dengan stres dan kelelahan mental. Ketegangan akibat persiapan perjalanan, kemacetan, atau kekhawatiran lainnya bisa membuat tubuh lebih cepat merasa lelah.
Stres yang berlebihan juga dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang bisa memicu ketegangan otot dan membuat tubuh terasa lebih pegal. Oleh karena itu, mengelola stres sebelum dan selama perjalanan adalah langkah penting untuk tetap merasa segar.
Tips Mengatasi Lelah dan Pegal-Pegal Saat Perjalanan
Setelah mengetahui penyebab utama tubuh cepat lelah dan pegal selama perjalanan, langkah selanjutnya adalah mencari cara untuk mengatasinya. Berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda tetap bugar dan nyaman saat bepergian:
1. Atur Posisi Duduk yang Nyaman
Posisi duduk yang salah dapat memperburuk rasa pegal selama perjalanan. Pastikan kursi memiliki sandaran yang cukup untuk menopang punggung, dan usahakan duduk dengan punggung tegak namun tetap rileks. Jika memungkinkan, gunakan bantal leher atau penyangga punggung untuk meningkatkan kenyamanan.
2. Lakukan Peregangan Secara Berkala
Peregangan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Cobalah untuk menggerakkan bahu, leher, serta kaki setiap beberapa jam sekali. Jika memungkinkan, berdiri dan berjalan sebentar untuk menghindari kram dan kekakuan otot.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk menghindari kelelahan. Usahakan untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup, meskipun Anda tidak merasa haus. Hindari minuman berkafein atau bersoda yang bisa mempercepat dehidrasi.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang kita konsumsi bisa memberikan cadangan energi yang dibutuhkan tubuh selama perjalanan jauh. Jadi cobalah untuk memilih makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi tetap terjaga. Camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yogurt bisa menjadi pilihan yang baik selama perjalanan.
Selama tidak menyetir, Anda bisa menghindari kafein yang dapat membuat Anda lebih mudah berkeringat dan dehidrasi. Minuman tinggi kafein juga dapat membuat Anda terjaga sepanjang perjalanan, yang bisa membuat tubuh semakin mudah tegang dan terasa kaku.
5. Tidur yang Cukup Sebelum Perjalanan
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum bepergian. Tidur selama 7–8 jam sebelum perjalanan bisa membantu tubuh lebih siap menghadapi perjalanan panjang. Jika sulit tidur, cobalah untuk menghindari layar gadget sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
6. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian yang ketat atau berbahan panas dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman selama perjalanan. Sobat dapat memilih pakaian berbahan katun atau linen yang dapat menyerap keringat dengan baik. Sepatu yang nyaman juga penting untuk menghindari pegal pada kaki.
7. Kelola Stres dengan Baik
Mengelola stres bisa membantu tubuh tetap rileks selama perjalanan. Dengarkan musik yang menenangkan, praktikkan teknik pernapasan dalam, atau coba meditasi singkat untuk menjaga pikiran tetap tenang.
Solusi Pencegahan dengan Booster Suntik Vitamin C
Selain menerapkan 7 tips di atas, Anda juga dapat mencegah badan mudah pegal dan lelah selama perjalanan jauh menggunakan booster suntik vitamin C. Sebab ada banyak manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan booster vitamin C ini, seperti:
Manfaat Booster Suntik Vitamin C
1. Membantu meningkatkan daya tahan tubuh
Vitamin C memiliki peranan yang penting dalam menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh kita. Vitamin C merupakan antioksidan, yang dapat mengurangi kerusakan sel akibat radikal bebas yang masuk dalam tubuh Anda.
Melansir dari National Library of Medicine, kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan gangguan kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terhadap infeksi.
Nah, dengan booster vitamin C Anda dapat mencukupi kebutuhan vitamin C harian Anda, serta selangkah dalam memastikan daya tahan tubuh Anda dalam kondisi optimal.
2. Mengurangi rasa lelah dan pegal-pegal
Vitamin C juga memiliki peranan penting dalam produksi kolagen, kesehatan pembuluh darah, tulang rawan, dan otot. Namun, manfaat vitamin C untuk mengurangi rasa pegal-pegal dan nyeri otot belumlah dibuktikan secara ilmiah.
Akan tetapi, keberadaan vitamin C dapat membuat tubuh Anda jadi lebih fit dan tidak mudah terserang penyakit, yang umumnya memicu peradangan dan rasa tidak nyaman di tubuh.
3. Meningkatkan energi dan vitalitas selama perjalanan
Selain peranannya dalam sistem imun, vitamin C juga dapat membuat Anda lebih berenergi dengan merawat dan mendukung produksi energi dalam tubuh. Karena vitamin C bekerja erat dengan mitokondria, bagian sel yang menghasilkan energi dalam tubuh kita.
Vitamin C berperan penting dalam pengangkutan asam lemak yang diperlukan untuk menghasilkan metabolisme dalam tubuh kita. Vitamin C juga merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mitokondria, sehingga mitokondria dapat terus memproduksi energi pada tingkat yang optimal.
4. Mempercepat pemulihan tubuh setelah perjalanan panjang
Telah disinggung sebelumnya, vitamin C dapat membantu mendorong proses pemulihan tubuh, sehingga kondisi pegal-pegal dan kelelahan yang Anda alami pun akan lebih mudah hilang.
Dimana Bisa Mendapatkan Suntik Vitamin C di Surabaya?
Nah, Sobat menyimak berbagai manfaat suntik booster vitamin C di atas, Anda pasti tergoda untuk melakukan prosedur ini, bukan?
Ketika akan melakukan booster vitamin C pastikan untuk memilih tempat atau layanan kesehatan terpercaya demi dapat menjamin keamanan prosedur, seperti di klinik Granostic Surabaya.
Prosedur suntik vitamin C booster ini akan dilakukan oleh tenaga medis profesional kami. Juga diberikan sesuai hasil pemeriksaan menyeluruh dari riwayat kesehatan dan kondisi tubuh Anda.
Buat Sobat Granostic yang ingin melakukan suntik booster vitamin C, langsung buat jadwal konsultasi dengan mengisi formulir pendaftaran di Registrasi Online, ya!
Ditinjau Oleh:
Dr. Aji Wibowo
Sumber Referensi:
- Avoiding Aches and Pains When Traveling. Cleveland University-Kansas City. Diakses 2025
- How to Avoid Pain While Traveling: Pain Management Strategies. NSPC physician. Diakses 2025
- Travel tummy troubles: Here's how to prevent or soothe them. Harvard Health Publishing® of The President and Fellows of Harvard College. Diakses 2025
- Can Vitamin C Help You Fight a Cold?. Cleveland Clinic. Diakses 2025
- Vitamin C and Immune Function. National Library of Medicine. Diakses 2025
