Kenapa Fisik Lemah Gampang Sakit?

Belakangan Anda sering merasa lemah dan gampang terserang penyakit? Fisik yang lemah dan gampang sakit dapat terjadi karena berbagai faktor, mulai dari kekurangan nutrisi hingga karena kondisi medis tertentu.

Sering merasa lemas, lemah, dan sakit bisa mengganggu aktivitas harian dan kenyamanan Anda. Bahkan dalam beberapa kasus, keadaan ini juga bisa menimbulkan komplikasi Kesehatan yang lebih serius seiring dengan berjalannya waktu.

Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mengidentifikasi kenapa fisik terasa lemah dan sering sakit. Dengan begitu, Anda dapat mengatasinya secara efektif.

Khusus buat Anda, Granostic merangkumkan berbagai informasi mengenai kenapa fisik terasa lemah dan mudah sakit, serta bagaimana cara mengatasi dan mencegahnya dalam ulasan berikut ini.

Penasaran? Baca artikelnya sampai habis, ya, Sobat!

Ciri-Ciri Fisik Lemah yang Harus Diwaspadai

Setiap orang tentu bisa merasa lemas, lelah, atau tidak enak badan karena stres dan aktivitas harian yang terlalu padat.
Namun, ada beberapa ciri fisik lemah yang harus diwaspadai, karena dapat menjadi tanda bahwa terdapat masalah tertentu pada kesehatan Anda, seperti:

1. Sering Lelah

Merasa lelah karena aktivitas harian yang padat, pekerjaan yang menumpuk, atau setelah berolahraga adalah hal yang sangat wajar terjadi. Namun, jika rasa lelah ini terjadi cukup sering dan timbul ketika Anda tidak begitu banyak beraktivitas, atau setelah istirahat dengan cukup, maka ini bisa menjadi alarm kesehatan tersendiri.

Bisa jadi daya tahan tubuh Anda sedang bereaksi terhadap infeksi penyakit. Melansir dari Pennmedicine.org, ini terjadi karena tubuh Anda sedang menyimpan energi untuk mengisi bahan bakar sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat melawan kuman atau virus penyebab penyakit.

2. Mudah Terinfeksi

Ciri-ciri fisik lemah yang harus diwaspadai selanjutnya adalah ketika Anda mudah terinfeksi penyakit. Ini dapat menandakan sistem imun Anda sedang mengirimkan sinyal bahaya.

Menurut American Academy of Allergy Asthma & Immunology, menyatakan bahwa tanda-tanda kemungkinan defisiensi imun pada orang dewasa dapat meliputi:

• Mengalami pneumonia dua kali selama periode satu tahun
  
• Menderita sinusitis kronis atau lebih dari tiga episode sinusitis bakteribakter dalam setahun
  
• Membutuhkan lebih dari dua kali pengobatan antibiotik setahun
  
• Sulit Berkonsentrasi
  

Tak hanya gejala fisik, ketika Anda sudah mulai sering sulit berkonsentrasi daripada sebelumnya, kondisi ini patut untuk diwaspadai. Apalagi jika Anda merasa sudah cukup tidur di malam hari, yang seharusnya membuat tubuh Anda lebih bugar.

Sulit konsentrasi ini dapat terjadi karena berbagai hal, termasuk kurangnya nutrisi, anemia, gangguan tiroid, diabetes, stress, kekurangan vitamin, hingga penyakit jantung.

Karenanya, jika kondisi ini terjadi berlarut-larut dan disertai dengan gejala tak wajar lainnya, sangat penting untuk Anda mengunjungi dokter dan melakukan pemeriksaan medis.

3. Luka yang Lama Sembuh

Ciri-ciri yang perlu diwaspadai dari kondisi fisik yang lemah adalah Ketika luka di kulit sulit untuk disembuhkan. Melansir dari Pennmedicine.org, kulit kita akan memasuki mode control ketika terjadi kerusakan baik dari goresan, terbakar, atau lecet.

Sehingga tubuh kan bekerja untuk melindungi luka dan mengirimkan darah yang kaya nutrisi ke bagian yang cedera. Dengan begitu, kulit akan dapat meregenerasi sel baru untuk menutup luka terbuka tersebut.

Nah, proses penyembuhan ini juga berkaitan erat dengan sel imun Anda. Semakin lambat penyembuhannya, maka ada yang salah dengan sel imun Anda.

4. Nyeri Otot atau Sendi

Nyeri otot atau sendi merupakan kondisi wajar yang terjadi ketika Anda memiliki aktivitas yang tinggi, melakukan gerakan berulang yang membebani otot, atau sejenisnya.

Namun, jika rasa nyeri otot atau sendi ini terjadi ketika Anda tidak melakukan aktivitas pemicunya, maka bisa menjadi penanda bahwa ada masalah dengan tubuh Anda.

Misalnya, ketika Anda sedang terinfeksi penyakit, tubuh akan mengalami rasa nyeri otot dan sendi. Hal ini terjadi karena tubuh Anda sedang melawan infeksi dan peradangan.

Penyebab Fisik Lemah dan Mudah Sakit

Seperti yang telah disebutkan, bahwa ada banyak hal yang menjadi penyebab fisik Anda terasa lebih lemah dan mudah terserang penyakit. Beberapa penyebab yang dimaksud antara lain:

1. Kekurangan Nutrisi

Apa yang kita konsumsi selalu berperan besar pada kondisi tubuh kita, termasuk dalam membuat fisik lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Namun, jika tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dan gizi seimbang, maka akan sulit bagi sistem imun kita untuk melawan infeksi secara efektif.

Melansir dari VerryWellHealth.com, seseorang yang kekurangan kadar vitamin D lebih berisiko untuk terkena infeksi saluran pernapasan akut seperti flu, pilek, hingga Covid-19.

2. Kurang Tidur

Seseorang dengan pola tidur yang buruk dan tidak cukup istirahat malam, lebih mungkin untuk merasa tidak bertenaga dan jatuh sakit. Ini terjadi karena kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.

Melansir dari VerryWellHealth.com, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur selama enam jam atau kurang setiap malam memiliki risiko lebih besar untuk terinfeksi virus.

Selain itu, kekurangan tidur dalam jangka waktu yang panjang bisa meningkatkan berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti sakit jantung hingga diabetes.

3. Stres Kronis

Sobat Granostic, kesehatan mental juga sangat berpengaruh pada kondisi fisik Anda. Stres kronis, depresi, atau kecemasan yang berlebihan ternyata juga bisa membuat tubuh menjadi fisik lemah, loh.

Melansir dari Cleveland Clinic, stress kronis, yang bertahan jangka Panjang, dapat memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh seseorang. Stres yang berkepanjangan bahkan menjadi salah satu alasan utama seseorang lebih sering sakit daripada biasanya.

Kondisi ini terjadi karena stress kronis dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Stres kronis juga meningkatkan risiko Anda mengalami berbagai kondisi medis lain, seperti:

Aterosklerosis, merupakan kondisi di mana terjadi penumpukan plak di arteri sehingga dapat menyebabkan masalah pada jantung.
Penyakit kejiwaan, seperti depresi dan kecemasan.

Hingga berkurangnnya aktivitas sel pembunuh kanker alami dalam tubuh, yang sangat penting untuk mencegah kanker terbentuk dan menyebar pada tubuh Anda.

4. Kurang Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik juga bisa menyebabkan tubuh Anda lemas dan mudah terserang penyakit. Ini karena aktivitas fisik disinyalir dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Namun sangat penting untuk melakukan latihan fisik secara bijak, artinya Anda tidak perlu berolahraga ekstra keras dan terlalu mendorong diri Anda untuk melakukannya.

Sebaliknya, lakukan olahraga secara teratur sesuai dengan kapasitas tubuh Anda, misalnya mulai dengan berjalan cepat setiap hari sebanyak 30 menit alih-alih berlari nonstop.

5. Penyakit Tertentu

Sobat Granostic, tubuh yang terasa selalu lemas dan mudah sakit, bisa terjadi karena penyakit tertentu. Umumnya, gejala ini timbul karena penyakit yang terjadi karena infeksi virus, bakteri, atau kuman.
Rasa lelah, demam, tidak berenergi, juga berbagai gejala lain, bisa terjadi karena sistem imun tubuh sedang melawan infeksi yang dapat menimbulkan peradangan.

Meski begitu rasa lemah dan sakit ini pun bisa mengindikasikan banyak kondisi medis. Karenanya, sangat penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter dan melakukan pemeriksaan kesehatan lengkap saat gejala tak kunjung mereda.

6. Paparan Polusi

Sobat Granostic, tahukah Anda kalau polusi Udara juga dapat memberikan dampak yang buruk terhadap kekebalan tubuh?
Ya, paparan polutan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda seiring dengan berjalannya waktu. Hal ini sering terjadi pada orang-orang yang terpapar polusi Udara tingkat tinggi di usia muda, saat tubuh mereka masih dalam masa pertumbuhan.

Selain itu, polusi udara juga dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan sistem pernapasan, misalnya dengan menyebabkan asma.

Cara Mengatasi Fisik Lemah agar Tidak Mudah Sakit

Setelah mengetahui apa saja faktor yang dapat memengaruhi kebugaran fisik dan ketahanan sistem imun Anda, selanjutnya Anda juga perlu tahu bagaimana cara mengatasi kondisi tersebut.

Berikut ini Granostic akan membagikan beberapa tips sederhana yang bisa membantu mengatasi fisik lemah agar tidak mudah sakit. Apa saja?

1. Perbaiki Pola Makan

Memperbaiki pola makan adalah langkah paling dasar yang harus Anda lakukan untuk mengatasi fisik yang lemah. Sebab, apa yang kita makan berpengaruh besar pada kondisi tubuh dan sistem imun.

Anda bisa memilih makanan dengan gizi seimbang yang dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti kuning telur, ikan berlemak, hingga jamur.

Anda juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin D ini dengan berjemur selama 10 hingga 15 menit tiap hari, mulai dari jam 7 atau 8 pagi.

Anda juga bisa menyiapkan menu yang seimbang seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh, protein, dan susu rendah lemak. Menu makanan ini akan membantu mencukupi asupan nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain memilih menu yang sehat, Anda juga perlu menerapkan pola makan teratur. Pastikan Anda makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup, tidak secara berlebihan.

2. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara teratur juga bisa membantu Anda merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan membantu mengurangi kecemasan. Kebiasaan ini bila dikombinasikan dengan pola makan yang baik, maka dapat membantu Anda untuk menjaga berat badan yang sehat.

Selain itu, menurut CDC, melakukan aktivitas fisik yang tepat sesuai dengan kondisi fisik Anda bisa memberikan manfaat langsung dan jangka panjang. Misalnya dengan membantu menurunkan kemungkinan terserang infeksi virus penyebab flu atau pneumonia. Sebab aktivitas fisik juga berpotensi membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

3. Tidur Cukup

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tidur yang kurang dapat menurunkan kemampuan sistem imun. Selain itu dengan tidur yang cukup dan istirahat yang berkualitas di malam hari, mood jadi terasa lebih baik dan tubuh kian energik.

Lamanya kebutuhan tidur ini sangat berbeda-beda pada tiap individu, bergantung dengan berapa usia mereka. Melansir dari CDC kebutuhan tidur orang dewasa bisa digolongkan sebagai berikut:

• Untuk orang dewasa dengan rentang usia 18 – 60 tahun: membutuhkan waktu tidur sebanyak 7 jam atau lebih.
  
• Untuk orang dewasa dengan rentang usia 61 – 64 tahun: 7 hingga 9 jam.
• Serta orang lanjut usia yang berumur 65 tahun atau lebih: setidaknya membutuhkan waktu tidur sebanyak 7 hingga 8 jam per hari.

Durasi tidur malam tidak bisa Anda ganti dengan tidur siang. Karena itu, sangat penting untuk memaksimalkan waktu istirahat dan membuat pekerjaan Anda lebih produktif di siang hari.

4. Kelola Stres

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa stres jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah pada kesehatan. Sehingga sangat penting bagi Anda untuk mengelola stres dengan baik.

Menurut VerryWellHealth.com, ada banyak cara yang bisa Anda gunakan untuk mengurangi dan mengelola stress, seperti:

• Melakukan olahraga secara rutin, khususnya dengan latihan yang menenangkan dan membantu Anda merasa lebih nyaman, seperti yoga.
• Menerapkan mindfulness, yakni dengan focus dengan kesadaran diri sendiri, bernapas dalam, dan merasakan kelima indraindera Anda.
• Melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran dan perasaan.
  
• Mengonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi seimbang.
  
• Serta mendapatkan terapi jika diperlukan.
  

5. Hindari Kebiasaan Buruk

Selain menerapkan gaya hidup yang sehat, Anda juga perlu menghindari kebiasaan buruk agar tidak gampang sakit. Kebiasaan buruk yang dimaksud adalah meminum-minuman beralkohol, sering menyepelekan waktu makan dan mengonsumsi makanan tinggi gula atau garam, serta menggunakan obat-obatan terlarang.

Kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya membuat sistem imun menjadi lemah, namun bisa berdampak pada organ tubuh dalam jangka panjang.

Cara Agar Tidak Gampang Sakit Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Nah, Sobat Granostic, selain melakukan beberapa cara di atas, Anda juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dengan beberapa tips berikut ini:

1. Konsumsi Vitamin Penting

Kekurangan vitamin bisa menyebabkan daya tahan tubuh menjadi lemah, yang akhirnya membuat Anda sering terkena penyakit. Karena itu sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan atau suplemen dengan kandungan vitamin tinggi.
Beberapa jenis vitamin penting yang baik untuk sistem kekebalan tubuh antara lain:

• Vitamin C: merupakan suplemen yang paling populer dan terkenal untuk mendukung fungsi sel-sel kekebalan tubuh, serta meningkatkan kemampuan untuk melindungi diri dari infeksi. Sobat, batas asupan vitamin C setiap hari adalah 2.000 mg. Sementara bila Anda menggunakan suplemen, dosis harian biasanya di antara 250 hingga 1.000 mg.
  
• Vitamin D: Jenis vitamin ini termasuk nutrisi yang sangat baik untuk sistem imun, sebab dapat meningkatkan efek monosit dan makrofag yang melawan patogen, mengurangi peradangan, sehingga dapat meningkatkan respon sistem imun. Asupan vitamin D yang direkomendasikan adalah 15 mikrogram, namun konsultasikan dosis yang tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda bersama dokter.
  
• Vitamin B Kompleks: Vitamin B kompleks, termasuk B12 dan B6, sangat penting untuk memastikan kesehatan sistem imun.
  
• Zinc: Zinc (seng) merupakan mineral yang sangat baik untuk fungsi kekebalan tubuh. Selain dari makanan, Anda dapat memeroleh asupan zinc dari suplemen. Namun untuk dosis zinc harian, Anda bisa mendiskusikannya dengan dokter terlebih dahulu.

Bisa juga mencoba untuk suntik vitamin D untuk booster, berikut info lengkapnya Apa Itu Vitamin D Booster? Kenali Secara Detail Yuk!

2. Hidrasi yang Cukup

Mencukupi kebutuhan hidrasi juga sangat penting dalam menjaga sistem imun Anda bekerja dengan maksimal. Sebab hidrasi yang optimal bisa membantu mendukung jalur komunikasi dan biokimia dalam sistem imun. Sistem imun juga bergantung pada aliran darah untuk mengangkut cairan, nutrisi, dan sinyal komunikasi penting ke organ-organ tubuh.

3. Kebersihan Diri

Meskipun tidak ada penelitian spesifik tentang mencuci tangan atau menjaga tubuh Anda sebersih mungkin dengan kekuatan sistem imun. Namun, faktanya, menjaga tubuh dan tangan Anda tetap bersih adalah salah satu cara paling ampuh untuk mencegah penularan penyakit.

4. Pola Hidup Aktif

Selanjutnya, untuk membuat tubuh menjadi lebih bugar dan fungsi sistem imun kian maksimal, pastikan untuk menerapkan pola hidup yang aktif. Akan tetapi, untuk melakukan olahraga ini Anda juga tidak boleh sembarangan.

Melansir dari World Health Organization (WHO) durasi olahraga yang direkomendasikan untuk orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun, adalah sebanyak 150 hingga 300 menit per minggu dengan intensitas sedang.

Namun jika olahraga yang dilakukan berintensitas tinggi, durasi olahraga bisa dikurangi menjadi 75 hingga 150 menit per minggu.
Olahraga yang terlalu berlebihan bisa menyebabkan ketegangan otot, cedera, dan masalah lain. Karena itu, selalu sesuaikan durasi dan intensitas olahraga dengan kemampuan dan kondisi tubuh Anda.

Pentingnya Pemeriksaan di Klinik Granostic untuk Fisik yang Lebih Kuat

Salah satu cara untuk menjaga kekuatan fisik dan mencegah sakit adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan. Langkah ini bisa Anda lakukan dengan menggunakan layanan medical check up klinik Granostic.
Memang apa sih yang menjadikan layanan medical check up klinik Granostic ini unggul? Simak penjelasannya berikut ini.

1. Layanan Diagnostik Lengkap

Klinik Granostic memiliki layanan diagnostik lengkap, yang didukung oleh teknologi modern dan canggih. Sehingga hasil pemeriksaan kesehatan yang dilakukan dapat bersifat menyeluruh, mendetail, dan menghasilkan laporan yang akurat.

2. Tim Medis Profesional

Sobat, klinik Granostic juga memiliki tim medis profesional, dokter umum, dan dokter spesialis yang berpengalaman di bidangnya. Dengan demikian proses pemeriksaan kesehatan rutin tersebut dapat berlangsung dengan efisien, Anda pun mendapatkan pengalaman yang terasa lebih aman dan nyaman.

3. Modern

Semua layanan yang diberikan di klinik Granostic memiliki sentuhan modern. Dari proses registrasinya yang fleksibel dan dapat dilakukan dengan sistem online, sesi telekonsultasi yang memudahkan pasien dari berbagai wilayah dan lokasi, serta penggunaan teknologi pemeriksaan terbaru.

4. Konsultasi Personal

Melakukan pemeriksaan kesehatan di Granostic juga memungkinkan Anda untuk terhubung dan berkonsultasi secara personal dengan dokter umum maupun spesialis. Anda pun dapat berdiskusi dengan lebih nyaman dan santai bersama dokter mengenai keluhan-keluhan yang Anda alami.

Dokter dapat menerangkan dan memberikan edukasi terkait masalah kesehatan Anda dengan rinci, melakukan pemeriksaan menyeluruh, hingga merencanakan perawatan dan pengobatan. Semua tindakan tersebut dipersonalisasikan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

5. Lokasi Nyaman dan Strategis

Satu hal lagi yang membuat klinik Granostic jadi pilihan yang tepat untuk Anda melakukan pemeriksaan kesehatan, yakni lokasinya yang nyaman dan strategis. Klinik Granostic didesain agar ramah dan nyaman bagi pengunjung, dengan ruang tunggu yang sejuk dan dekorasi yang segar.

Beralamat di Jalan Dharmahusada No.146, Mojo, Kecamatan Gubeng, Kota Surabaya, juga membuat klinik Granostic mudah dijangkau oleh warga Surabaya dan sekitarnya. Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan layanan home care dari klinik Granostic, untuk melakukan pemeriksaan kesehatan di rumah saja bersama dengan tim medis ahli kami.

Nah, bagaimana? Siap untuk melakukan cek kesehatan rutin bersama klinik Granostic?

Ditinjau Oleh:
Dr. Aji Wibowo

Sumber Referensi:

1. Why Do I Keep Getting Sick?. Healthline. Medically reviewed by Avi Varma, MD, MPH, AAHIVS, FAAFP. Diakses 2025
   
2. Why Do I Keep Getting Sick?. Cleveland Clinic. Diakses 2025
   
3. 10 Reasons Why You Keep Getting Sick. Very Well Health. Medically reviewed by Anju Goel, MD. Diakses 2025
   
4. How to stop getting sick. Medical News Today. Medically reviewed by Elaine K. Luo, M.D. Diakses 2025
   
5. 6 Signs You Have a Weakened Immune System. The Trustees of the University of Pennsylvania. Diakses 2025
   
6. How to boost your immune system. Harvard Health Publishing. Reviewed by Howard E. LeWine, MD. Diakses 2025
   
7. Healthy Habits: Enhancing Immunity. CDC. Diakses 2025