Pentingnya Gaya Hidup Sehat untuk Resolusi 2025

Tahun baru 2025 sudah tiba, Sobat Granostic sudah menyusun resolusi hidup, belum? Nggak ada salahnya untuk memasukkan gaya hidup sehat sebagai resolusi Anda di tahun 2025.

Menjaga kesehatan tubuh dengan menerapkan gaya hidup sehat lebih dari sekadar tren, tetapi kebutuhan yang penting untuk menghadapi tantangan modern. Resolusi tahun baru sering kali menjadi momen refleksi untuk memulai kebiasaan yang lebih baik.

Salah satunya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Namun, sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan gaya hidup sehat, bagaimana tips memulainya agar konsisten? Langsung simak ulasannya di bawah ini, yuk, Sobat!

Apa Itu Gaya Hidup Sehat?

Sobat, pasti sudah sering mendengar istilah “gaya hidup sehat”, namun sebenarnya tahukan apa yang dimaksud dari istilah tersebut?
Gaya hidup sehat merujuk pada pola hidup yang mengutamakan kesimbangan antara kebutuhan fisik, mental, maupun sosial kita. Sehingga kita dapat mencapai kualitas hidup yang maksimal dan merawat kesehatan tubuh.

Gaya hidup yang dimaksud juga mencakup kebiasaan sehari-hari seperti mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, berolahraga secara teratur, tidur cukup, hingga mengelola stres. Tujuannya adalah menciptakan tubuh yang bugar, pikiran yang positif, dan hubungan sosial yang baik.

Menerapkan gaya hidup sehat membutuhkan komitmen dan ketekunan, Sobat. Namun manfaatnya sangat berharga untuk kesehatan jangka panjang dan meningkatkan kualitas hidup kita.
Namun, sebelum membahas bagaimana cara memulai hidup sehat, Sobat bisa menyimak berbagai contohnya berikut ini.

Contoh Gaya Hidup Sehat yang Bisa Diterapkan

Gaya hidup sehat pada dasarnya mudah untuk diikuti, namun menjaga diri agar terus konsisten dalam menerapkannya bisa menjadi perkara yang berbeda. Akan tetapi, dengan satu langkah kecil ini, Anda dapat merawat kesehatan organ tubuh dan menjadikan kualitas hidup lebih baik.

Nah, di bawah ini ada contoh gaya hidup sehat yang bisa Anda terapkan di rumah. Apa saja?

1. Makan - Makanan Bergizi

Makanan yang kita konsumsi sangat berkaitan erat dengan kesehatan tubuh dan fungsi organ-organ kita. Karenanya, untuk menerapkan gaya hidup sehat Anda juga perlu mengganti menu makanan dengan yang lebih bergizi.

Langkah untuk mengatur diet yang seimbang bisa dengan mengonsumsi beberapa jenis menu makanan berikut ini:

• Konsumsi makanan yang kaya serat, protein, vitamin, dan mineral.

Pastikan Sobat Granostic memakan makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Ini karena vitamin dan mineral dapat membantu mencukupi kebutuhan energi tubuh, memperbaiki kerusakan sel, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Sementara mengonsumsi makanan tinggi serat dapat mencegah konstipasi dan mengurangi risiko diabetes, juga dapat merawat kesehatan usus Anda.Anda dapat mencukupi kebutuhan serat, vitamin, dan mineral ini dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian hingga susu.

• Kurangi makanan cepat saji, gula berlebih, dan lemak jenuh.

Untuk menerapkan pola makan yang lebih sehat, Anda juga perlu menghindari makanan cepat saji, serta yang mengandung lemak, gula, dan garam berlebihan.Ketiga kandungan ini diketahui dapat memberikan dampak yang buruk pada kesehatan dan kondisi tubuh Anda. Seperti memicu tekanan darah tinggi, naiknya kadar gula darah, hingga menyebabkan masalah obesitas.

• Perbanyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Telah kita singgung sebelumnya, bahwa sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat merawat kesehatan tubuh kita. Maka, sangat penting untuk mengalihkan menu makan Anda dengan bahan pangan organik tersebut.

2. Olahraga Teratur

Selain mengatur pola makan dan menu makan, Anda juga bisa menerapkan gaya hidup yang lebih sehat dengan berolahraga secara teratur.

• Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti jogging, bersepeda, atau yoga.

World Health Organization (WHO) menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit dalam seminggu untuk intensitas sedang, bagi orang dewasa yang berada dalam rentang usia 18 hingga 64 tahun.

Ini artinya, paling tidak dalam sehari Anda perlu melakukan olahraga 30 menit dalam 5 hari per minggunya. Jenis olahraga dengan intensitas sedang ini juga variatif, misalnya jogging, bersepeda santai, jalan cepat, hingga yoga.

• Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati agar lebih konsisten.

Agar upaya olahraga ini kian konsisten Anda jalani, baiknya pilih jenis olahraga yang paling Anda sukai. Jika Anda tidak terlalu suka berada di luar ruangan atau tidak nyaman dengan kerumunan, pilih olahraga indoor seperti yoga.
Sementara jika Anda suka jalan-jalan dan berkunjung ke tempat-tempat baru, bersepeda bisa jadi pilihan yang ideal untuk Anda, Sobat.

3. Tidur yang Berkualitas

Sobat Granostic, mencukupi durasi tidur malam dan istirahat berkualitas sangatlah penting dalam menjaga Kesehatan tubuh Anda. Sebab saat tidur, tubuh Anda sedang menyelesaikan tugas penting, seperti:

• mempertahankan fungsi tubuh
  
• memperbaiki jaringan otot Anda
  
• memulihkan energi
  
• serta memproses memori dan informasi baru di otak.
  

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda bisa jadi lebih sensitif, emosional, dan sulit untuk berkonsentrai. Bahkan jika kurang tidur ini menjadi kronis, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan depresi.

Pastikan Anda tidur 7–8 jam setiap malam, karena dengan istirahat yang cukup tubuh dapat memaksimalkan regenerasi dan meningkatkan daya ingat.

Anda dapat membangun rutinitas tidur yang teratur, misalnya dengan mematikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, mematikan lampu kamar, membatasi aktivitas di atas kasur, dan banyak lainnya.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres tak hanya berpengaruh pada kesejahteraan mental Anda, namun bisa memberikan dampak pada kesehatan tubuh secara umum. Stres kronis, misalnya, yang dapat menyebabkan fungsi sistem imun menurun dan membuat tubuh jadi terasa lebih lemah.

Selain itu, stress juga kerap dikaitkan dengan masalah jantung, migrain, hingga gangguan pada pencernaan. Karenanya, untuk menerapkan resolusi hidup sehat Anda di tahun 2025, Anda bisa menemukan cara yang tepat untuk meredakan stress.

Misalnya dengan mencoba hobi baru yang kreatif, menghabiskan waktu lebih banyak dengan rekan-rekan Anda, hingga menjadwalkan konsultasi dengan professional jika diperlukan.

5. Hindari Kebiasaan Buruk

Saat akan menerapkan resolusi gaya hidup yang lebih sehat, berarti Anda juga perlu menghindari berbagai kebiasaan buruk. Misalnya dengan berhenti merokok dan mengurangi mengonsumsi minuman beralkohol.

Kebiasaan-kebiasaan ini memberikan dampak negatif signifikan terhadap kesehatan tubuh Anda, Sobat. Melansir dari Healthline.com, minum alkohol secara berlebihan bisa memicu gangguan pada organ-organ tubuh, juga dapat membuat fungsi metabolisme tubuh tidak berjalan dengan optimal.

Sementara itu, rokok juga telah lama diketahui memiliki dampak yang buruk pada sistem pernapasan dan bahkan dapat menimbulkan kanker.

Manfaat Gaya Hidup Sehat

Sobat Granostic, menerapkan gaya hidup yang sehat dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh dan hidup Anda secara keseluruhan. Beberapa manfaat gaya hidup sehat yang dimaksud misalnya:

1. Mencegah Penyakit Kronis

Kebiasaan yang sehat dapat mengurangi risiko infeksi berbagai penyakit kronis, bahkan yang terdapat dalam Riwayat Kesehatan keluarga Anda.

Melansir dari Healthline.com, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 90 gram biji-bijian utuh setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 22%, risiko penyakit jantung hingga 22%, dan risiko penyakit kanker hingga 15%.
Kebiasaan makan menu yang sehat ini, ketika dikombinasikan dengan olahraga teratur, mengurangi makanan cepat saji dan kebiasaan buruk lainnya, sudah pasti dapat membuat kualitas hidup Anda jadi lebih baik.

2. Meningkatkan Energi

Menerapkan kebiasaan sehat juga bisa membantu membuat Anda jadi lebih berenergi. Ini karena jika Anda berolahraga secara teratur, aktivitas fisik dapat mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh, sehingga sistem kardiovaskular jadi lebih efisien.

Sehingga Ketika Kesehatan jantung dan paru-paru lebih baik, Anda dapat memiliki banyak energi untuk melakukan tugas harian Anda.
Selain itu, jika mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan tidur cukup, tubuh akan mendapatkan energi yang dibutuhkannya dengan baik.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Menerapkan gaya hidup sehat juga akan mampu membantu Anda dalam menjaga berat badan ideal. Tak hanya soal penampilan, menjaga berat badan ideal juga dapat menghindari risiko terkena darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, hingga diabetes tipe 2.
Olahraga teratur dapat membantu membakar kalori dalam tubuh, sementara makanan sehat dan berserat tinggi akan lebih mudah dicerna oleh tubuh. Tidur yang cukup pun bisa membuat metabolisme tubuh kian optimal, loh.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental

Tak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, menerapkan gaya hidup yang sehat juga bisa membantu meningkatkan kesehatan mental. Seperti yang kita tahu, kondisi mental juga sangat berkaitan dengan kualitas hidup dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Anda juga bisa menjalani hari-hari yang lebih positif dan bersemangat. Kondisi ini juga akan membantu Anda menjadi lebih produktif.

5. Memperpanjang Usia Harapan Hidup

Menurut Healthline.com, kebiasaan hidup sehat berhubungan dengan umur Panjang. Jika, di usia 50 tahun, Anda tidak pernah merokok, menjaga berat badan, aktif secara teratur, mengikuti diet sehat, serta membatasi konsumsi alkohol, Anda mungkin bisa hidup 14 tahun lebih lama.

Hindari Gaya Hidup Tidak Sehat

Resolusi untuk tahun baru 2025 bisa Anda mulai dengan menghindari gaya hidup yang tak sehat, agar kesehatan dan kualitas hidup jadi lebih baik. Beberapa gaya hidup tak sehat tersebut misalnya:

1. Kurangnya Aktivitas Fisik

Menurut WHO kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan faktor risiko tidak menular dan kematian di seluruh dunia. Karena itu, Anda bisa memulai untuk melakukan olahraga santai selama 30 menit tiap hari, dalam 5 hari per minggu.

Jika sebelumnya Anda bukan orang yang terlalu aktif, Anda bisa memulai latihan fisik ini secara bertahap. Jangan langsung mencoba latihan yang terlalu intens, karena dapat memicu kekakuan otot dan cedera.

2. Kebiasaan Makan Tidak Sehat

Menerapkan gaya hidup sehat juga berarti mengurangi makan makanan yang tidak bergizi, mengandung terlalu tinggi garam, lemak, atau gula. Makanan kemasan atau cepat saji juga perlu Anda hindari.

Sebaliknya, beralihlah mengonsumsi makanan dari bahan-bahan alami seperti sayur-sayuran, protein nabati dan hewani (non lemak), juga buah-buahan dan biji-bijian.

3. Tidur Tidak Teratur

Pekerjaan yang menumpuk, padatnya tugas kuliah, atau nonton drama korea secara maraton memang kadang membuat Anda harus begadang semalaman. Namun, baiknya hindari kebiasaan tidur tidak teratur ini untuk hidup lebih sehat.
Pastikan untuk mencukupi durasi tidur, paling tidak selama tujuh hingga delapan jam setiap malam. Juga atur jadwal tidur yang teratur, agar Anda dapat tidur dengan nyaman dan memperoleh istirahat berkualitas.

4. Merokok dan Alkohol Berlebihan

Selanjutnya, Anda juga perlu mengurangi merokok dan minum alkohol. Dua kebiasaan ini dapat memberikan dampak yang buruk dan cukup signifikan pada kesehatan tubuh Anda.

5. Mengabaikan Pemeriksaan Kesehatan

Banyak dari kita yang baru memeriksakan diri ke dokter setelah merasa sakit. Padahal, pemeriksaan kesehatan baiknya dilakukan secara rutin untuk mendeteksi dini adanya masalah pada kesehatan, sehingga Anda dapat memperoleh perawatan sedini mungkin.

Tips Pola Hidup Sehat untuk Resolusi 2025

Anda sudah menyimak penjelasan mengenai apa itu hidup sehat, contohnya, hingga kebiasaan buruk apa saja yang harus dihindari. Nah, agar resolusi Anda sukses, Anda bisa menerapkan tips pola hidup sehat untuk resolusi 2025 berikut ini:

1. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Tips pertama adalah dengan menetapkan tujuan yang realistis. Misalnya ketika Anda ingin mengurangi berat badan agar jadi lebih ideal, Anda bisa menetapkan target berat badan yang sangat mungkin untuk diraih.
Baiknya mulai dari langkah-langkah kecil yang pasti, daripada Anda mulai dengan sangat intens dan akhirnya merasa kewalahan sendiri.

2. Buat Jadwal Harian

Setelah merumuskan target-target hidup sehat Anda, selanjutnya Anda bisa membuat jadwal harian untuk menerapkannya. Misalnya, membuat jadwal waktu olahraga, mengatur waktu tidur dan makan, dan sejenisnya.
Dengan membuat jadwal harian ini, Anda akan jadi lebih fokus dan konsisten mengikuti berbagai tahapan hidup sehat yang diinginkan.

3. Libatkan Keluarga dan Teman

Melibatkan keluarga dan teman bisa sangat membantu Anda untuk konsisten dalam menjalani hidup sehat. Sebab dengan dukungan dan bantuan dari orang-orang terdekat, Anda bisa memiliki motivasi yang lebih kuat untuk kembali sehat.

4. Gunakan Aplikasi Kesehatan

Jika Anda merasa kesulitan untuk memulai latihan atau menjadwalkan diet sendiri, gunakan aplikasi kesehatan untuk membantu Anda. Ada banyak jenis aplikasi kesehatan yang bisa Anda coba dan pilih berdasarkan kebutuhan Anda.
Mulai dari aplikasi pengukur aktivitas harian, aplikasi untuk diet dan olahraga, dan banyak lainnya. Aplikasi-aplikasi ini pun bisa diintegrasikan antara satu sama lain, sehingga Anda dapat menyimak perkembangan yang Anda buat setiap hari.

5. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan di Klinik Granostic

Tips untuk menerapkan gaya hidup sehat selanjutnya adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan di klinik Granostic. Bersama dengan tenaga medis profesional kami, Anda dapat memeroleh layanan cek kesehatan terlengkap, yang efisien dan akurat.
Anda dapat melakukan cek gula darah, tekanan darah, fungsi organ-organ tubuh, dan banyak lainnya. Sementara itu, bersama dokter kami Anda dapat mendiskusikan mengenai rencana dan tujuan hidup sehat yang ingin diraih.
Dokter dapat memberikan edukasi, membantu merekomendasikan latihan dan diet sehat yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Mengapa Memilih Klinik Granostic untuk Pemeriksaan Kesehatan?

Ada banyak alasan mengapa klinik Granostic dapat menjadi pilihan utama Anda untuk melakukan pemeriksaan kesehatan, seperti:

1. Layanan Diagnostik Lengkap

Klinik Granostic memiliki berbagai layanan diagnostik terlengkap, yang dapat memenuhi kebutuhan Anda. Beberapa layanan diagnostik yang dimaksud mulai dari:

• Layanan cek kesehatan rutin atau medical check up, baik untuk lansia, anak-anak, juga orang dewasa umum.
  
• Berbagai pemeriksaan kesehatan untuk organ tubuh, yang terdiri dari pemeriksaan jantung, hati, hingga paru-paru dan ginjal
  
• Pemeriksaan penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti pemeriksaan hipertensi, hingga cek kadar diabetes dan kolesterol
  
• Pemeriksaan menggunakan radiologi
  
• Pemeriksaan kesehatan dengan USG
  
• Pemeriksaan kesehatan dengan Treadmill
  
• Cek kesehatan dengan prosedur EKG
  
• Cek kesehatan dengan prosedur Thorax
  
• Layanan pemeriksaan Genetik
  
• Layanan konsultasi dengan dokter umum atau spesialis pilihan ANda, baik secara langsung maupun lewat layanan telekonsultasi (online).
  

2. Tenaga Medis Profesional

Keuntungan lain menggunakan layanan pemeriksaan kesehatan di klinik Granostic adalah tim tenaga medis yang ahli dan profesional. Klinik Granostic memiliki dokter umum dan spesialis, juga tenaga keperawatan yang berpengalaman yang akan mendampingi Anda selama pemeriksaan kesehatan.
Bersama tim medis profesional ini, setiap prosedur pemeriksaan kesehatan dapat dilakukan sesuai standar yang berlaku, bersifat menyeluruh dan mendetail, serta berjalan dengan efisien.

3. Teknologi Modern

Tak hanya itu, klinik Granostic pun selalu menggunakan teknologi modern pada setiap aspek pelayanan kesehatan, sehingga memudahkan akses kesehatan untuk masyarakat. Mulai dari pendaftaran dan akses hasil pemeriksaan secara online, hingga penggunaan teknologi canggih dan termutakhir untuk pemeriksaan kesehatan tubuh.

4. Pendekatan Personal

Keuntungan lain dari melakukan tes kesehatan di klinik Granostic adalah pendekatannya yang personal. Di mana dokter akan memberikan edukasi, bimbingan, dan rekomendasi perawatan kesehatan yang sesuai dengan kebutuhan serta kondisi tubuh Anda.

5. Lokasi Nyaman dan Strategis

Berlokasi di jalan Dharmahusada No.146,Kecamatan Gubeng, Kota Surabaya, klinik Granostic berada di area yang strategis. Sehingga pasien dari area Surabaya dan sekitarnya dapat dengan mudah datang ke klinik, baik dengan kendaraan pribadi maupun angkutan umum.
Selain itu, setiap sudut di klinik Granostic didesain untuk membuat pasien merasa nyaman, baik saat mengantre maupun saat melakukan pemeriksaan kesehatan.

Nah, Sobat, bagaimana apakah Anda tertarik untuk melakukan cek kesehatan rutin di klinik Granostic? Langsung hubungi layanan call center kami untuk informasi lebih lanjutnya, ya!



Ditinjau Oleh:
Dr. Aji Wibowo

Sumber Referensi:

1. 12 Tips for Maintaining a Healthy Lifestyle. Healthline. Medically reviewed by Jenneh Rishe, RN. Diakses 2025
   
2. What Are 10 Tips for a Healthy Lifestyle?. MedicineNet. Medical Reviewer: Pallavi Suyog Uttekar, MD. Diakses 2025
   
3. Exercise: 7 benefits of regular physical activity. Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). Diakses 2025
   
4. Physical activity. WHO. Diakses 2025