Apa Saja Makanan & Minuman untuk Meredakan Flu?

Menerapkan pola makan teratur dan mengonsumsi menu sehat saat terserang flu dapat membantu tubuh Anda untuk lebih kuat melawan infeksi. Tak hanya itu, makanan yang tepat juga bisa meredakan berbagai gejala flu dan memberikan rasa nyaman bagi tubuh yang sakit.
Saat terserang flu, Anda mungkin kehilangan nafsu makan. Akan tetapi sangat penting untuk memberikan nutrisi dan hidrasi yang cukup pada tubuh, agar Anda dapat sembuh lebih cepat.
Di bawah ini ada beberapa rekomendasi makanan untuk meredakan flu yang bisa Sobat Granostic konsumsi di rumah. Apa saja?

1. Sup Ayam

Saat sedang tidak enak badan, sup ayam selalu jadi pilihan utama untuk mengisi perut dan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Begitupula saat Anda terserang flu, sup ayam bisa memberikan manfaat yang sama.
Makanan ini mengandung banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, kalori, dan protein yang mudah dimakan. Nutrisi-nutrisi ini sangat dibutuhkan dalam jumlah yang lebih banyak Ketika dalam masa pemulihan saat sakit.
Selain itu, sup ayam juga merupakan sumber cairan dan kaya akan elektrolit. Sehingga mengonsumsi sup ayam akan membantu mencegah dehidrasi akibat demam, muntah, keringat, atau diare yang Anda rasakan saat terjangkit flu.
Daging ayam dalam sup juga mengandung asam amino sistein. N-asetil-sistein, suatu bentuk sistein, dapat memecah lendir dan memiliki efek antivirus, antiinflamasi, dan antioksidan yang baik.
Manfaat sup ayam akan jadi lebih optimal ketika Anda mengolahnya sendiri, karena Anda dapat memasukkan bahan-bahan penting yang dibutuhkan untuk proses penyembuhan flu. Misalnya, menambahkan kaldu tulang yang kaya kolagen dan nutrisi, sehingga dapat membantu mempercepat pemulihan.

2. Minuman Jahe

Sebagai warga Indonesia, Anda tentu sudah tak asing lagi dengan jahe. Tanaman herbal ini selalu dipercaya dari generasi ke generasi sebagai campuran ramuan herbal untuk menangani segala macam gejala penyakit, termasuk flu.
Jahe dikenal karena efek anti mual, baik yang berhubungan dengan kehamilan maupun pengobatan.
Selain itu, jahe juga memiliki rasa hangat alami yang menyenangkan. Menyeduhnya bersama teh hangat akan membantu meningkatkan suhu tubuh Anda, serta akan membantu mengurangi meriang yang mungkin Anda alami saat terserang flu.
Jahe memiliki kandungan antibakteri, antivirus, antiinflamasi, dan antioksidan yang sangat baik untuk pemulihan kesehatan. Rasa "pedas" dari jahe pun dapat memberikan efek hangat pada tenggorokan, sehingga membantu meminimalisir rasa serak atau sakit di area tersebut selama flu berlangsung.

3. Minuman Hangat dengan Madu

Kombinasi minuman hangat dengan madu juga bisa menjadi menu yang pas saat terserang flu. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Public Health Concern, madu mengandung pinobaksine dan vitamin C, yang baik sebagai antioksidan maupun antibiotik.
Kandungan tersebut diketahui dapat membantu menurunkan tingkat keparahan batuk saat flu, serta aman untuk dikonsumsi anak-anak. Rasanya yang manis dan sedikit masam juga akan memberikan cita rasa menyegarkan yang sangat cocok untuk dipadukan dengan jahe, teh, ataupun minuman hangat lainnya.

4. Teh Herbal (Jahe, Peppermint, Chamomile)

Meminum teh herbal juga diketahui sebagai salah satu cara untuk mengatasi berbagai gejala kesehatan secara alami, termasuk flu.
Menurut artikel Cleveland Clinic, teh herbal dapat membantu meringankan sakit tenggorokan dan melegakan hidung tersumbat. Selain itu, dengan menambahkan sedikit madu Anda bisa mendapatkan ekstra penenang yang membuat tubuh Anda lebih nyaman.
Anda dapat menggunakan peppermint, chamomile, hingga jahe sebagai teh herbal.
Melansir dari WebMD.com, peppermint dapat membantu meredakan gejala flu dan pilek. Aroma menyegarkan yang khas dari teh herbal ini dapat membantu melegakan hidung tersumbat.
Sementara kandungan mentol dalam peppermint memiliki agen antioksidan dan antiinflamasi yang sangat baik untuk meredakan gejala flu.
Menurut Medical News Today, teh chamomile dapat membantu mendorong sistem imun. Teh herbal ini juga dapat membantu meringankan beberapa gejala flu, seperti sakit tenggorokan.
Memadukan teh yang Anda seduh dengan madu dan jahe akan memberikan efek yang lebih optimal, serta rasa hangat yang menyegarkan pada tubuh Anda.

5. Jeruk dan Buah-buahan Citrus

Selain yang hangat dan herbal, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin, misalnya dengan mengonsumsi jeruk dan buah-buahan citrus.
Jeruk dan buah-buahan citrus mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Nutrisi ini sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh, yang sangat esensial untuk melawan infeksi virus flu.
Anda dapat memakan jeruk dan buah-buahan citrus ini secara langsung, atau memadukannya dengan minuman hangat, madu, juga dengan membuatnya sebagai jus.

6. Yogurt

Tak banyak diketahui, rupanya yogurt juga bisa jadi pilihan makanan yang cocok untuk penderita flu. Ini karena yogurt mengandung probiotik bermanfaat, yakni jenis bakteri yang dapat berkoloni di usus dan memberikan banyak khasiat untuk kesehatan.
Menurut Cleveland Clinic, produk olahan susu seperti yogurt dapat membantu anak-anak dan orang dewasa lebih imun terhadap pilek, lebih cepat sembuh saat sakit, dan lebih sedikit mengonsumsi antibiotik.

7. Bayam dan Sayuran Hijau

Bayam dan sayuran hijau selalu dikenal akan kandungan zat besi serta nutrisinya yang tinggi. Selain itu, sayuran dengan warna daun hijau tua juga kaya akan polifenol, antioksidan alami yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan melawan peradangan.
Anda dapat mengolah bayam dan sayuran hijau ini menjadi menu yang lezat seperti sup, mencampurnya dalam makanan favorit Anda, atau hanya dengan merebusnya.

8. Minuman Kunyit

Selain jahe, kunyit juga termasuk salah satu bahan herbal yang sangat populer di Indonesia dan kerap digunakan dalam pengobatan tradisional. Minuman kunyit juga bisa menjadi pilihan menu untuk meredakan gejala flu sebagai perawatan di rumah, loh.
Bahan herbal ini mengandu agen antiinflamasi yang kuat, sehingga dapat membantu meringankan nyeri dan melindungi Anda dari serangan penyakit. Kunyit juga sangat baik dalam mendukung fungsi sistem imun, sehingga dapat sangat membantu melawan virus penyebab sakit flu.
Anda bisa mengolah kunyit menjadi jamu tradisional dan meminumnya selagi hangat. Tambahkan madu untuk menambah cita rasa dan kesegaran dari jamu kunyit yang Anda buat.

9. Teh Hijau

Jenis makanan selanjutnya yang bisa membantu meredakan gejala flu adalah teh hijau. Minuman ini diketahui akan kandungan antioksidannya yang sangat tinggi, sehingga dapat melindungi tubuh dan kulit dari dampak radikal bebas.
Selain itu, mengutip dari Healthline.com, para peneliti telah menyimpulkan bahwa teh hijau dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan mendorong metabolisme agar lebih sehat.
Selain itu menghirup aroma teh hijau yang menenangkan dan hangat akan membantu melegakan hidung tersumbat. Anda bisa menambahkan madu atau perasa lemon untuk membantu meringankan sakit tenggorokan saat flu.

Nah, Sobat Granostic, itu adalah 9 rekomendasi makanan untuk meredakan gejala flu secara alami di rumah. Mudah, bukan?
Gejala flu pada umumnya dapat bertahan selama 7–10 hari, namun pada beberapa kasus gejala tertentu dapat bertahan hingga 2 minggu. Baca juga yuk mengenai cara mencegah flu menyerang kembali agar tidak kambuh.

Jika Anda merasa bahwa flu bertahan lebih lama dari durasi umumnya, serta dibarengi dengan gejala lain yang mencurigakan, maka lebih baik untuk segera berkonsultasi ke dokter umum klinik Granostic.
Bersama dokter umum berpengalaman kami, Anda dapat memperoleh pemeriksaan kesehatan yang mendetail dan diagnosa akurat. Dari diagnosa tersebut, Anda juga akan mendapatkan arahan perawatan dan pengobatan yang tepat sasaran.
Selain itu, di klinik Granostic Anda juga bisa melakukan vaksin influenza, baik di lakukan di klinik maupun lewat layanan Home Service.
Ingin memeriksakan kesehatan tubuh Anda di klinik Granostic atau tertarik untuk vaksin influenza? Segera hubungi call center klinik Granostic untuk buat jadwal kunjungan sekarang juga!