Tips Memilih Camilan Sehat Saat Lebaran

Hari Raya Lebaran adalah momen yang identik dengan silaturahmi, mudik dan suguhan camilan lezat. Ya, bisa dipastikan di setiap rumah orang yang merayakan Lebaran terdapat aneka camilan, jajanan atau kue kering yang menggoda selera. Nah, kali ini kami ingin memaparkan tips memilih camilan sehat saat Lebaran.

Ketahuilah, banyak sekali camilan yang disuguhkan saat Lebaran memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi. Tentu saja, camilan seperti ini tidak menyehatkan dan bahkan bisa menimbulkan penyakit bagi para penyandang diabetes dan kolesterol.

Di sisi lain, penting juga bagi kita semua untuk tidak mengudap camilan yang banyak dalam satu waktu, terlebih saat perut sudah kenyang. Alasannya, hal itu dapat mengganggu pencernaan dan penyerapan nutrisi yang baik.

Berikut ini kami paparkan tujuh tips memilih camilan sehat saat Lebaran. Simak dengan saksama ya!
1. Pilih Camilan yang Rendah Gula Tambahan
Tips memilih camilan sehat saat Lebaran yang pertama yakni menghindari kue-kue yang memiliki kandungan tinggi gula. Misalnya: kue-kue manis, coklat dan permen.

Sebagai gantinya, Anda sebaiknya memilih camilan atau kue yang rendah gula tambahan. Atau, Anda bisa memilih buah-buahan untuk kudapan Lebaran karena memiliki kandungan gula alami yang menyehatkan tubuh.

Anda pastinya sudah tahu kandungan gula yang tinggi di dalam camilan dapat menyebabkan orang terkena diabetes. Tentu saja, penyandang diabetes sangat tidak disarankan mengudap kue Lebaran yang tinggi gula ini. Di sisi lain, orang yang tidak memiliki penyakit diabetes juga sebaiknya membatasi mengkonsumsi camilan tinggi gula agar tidak berdampak pada naiknya berat badan.

2. Cari Camilan Tinggi Serat
Tips selanjutnya yakni mencari camilan yang memiliki kandungan tinggi serat, seperti oatmeal. Ketahuilah, kandungan serat ini sangat baik bagi kesehatan tubuh. Kandungan serat dapat memberikan energi bagi tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes serta mencegah kenaikan berat badan.

Nah, bagi Anda yang sering makan berlebihan, cobalah untuk mengudap camilan dengan kandungan tinggi serat ini. Alasannya, kandungan serat dapat membuat perut cepat kenyang lebih lama. Sehingga, Anda tidak akan tergoda makan camilan secara berlebihan saat Lebaran.

Perlu diingat, makan secara berlebihan tidaklah baik bagi tubuh. Bahkan, hal itu bisa menyebabkan asam lambung naik.

3. Hindari Camilan Berlemak Jenuh Tinggi
Camilan dan makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh tinggi tidaklah baik bagi kesehatan tubuh. Ketahuilah, kandungan lemak jenuh dapat menyebabkan kadar kolesterol naik, berat badat naik dan masalah kesehatan lainnya.

Sebagai gantinya, Anda bisa mengudap camilan yang mengandung lemak sehat saat Lebaran, seperti buah alpukat atau kacang almond. Anda bisa kok menjadikan dua makanan itu jadi salad buah sederhana yang lezat.

Lebih lanjut, kami ingatkan juga kepada Anda agar tidak berlebihan atau (jika bisa) menghindari makanan berat berlemak saat Lebaran, seperti opor ayam yang diolah menggunakan santan dan rendang daging berlemak. Jika ingin menikmati makanan khas Lebaran itu, Anda sebenarnya bisa memasaknya sendiri dengan mengganti santan jadi krim rendah lemak dan daging tanpa lemak.

4. Pilih Camilan Rendah Garam
Garam memang dapat menjadikan camilan atau jajanan bercita rasa gurih. Tapi ketahuilah, layaknya gula, camilan yang memiliki kandungan tinggi garam juga dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Oleh karenanya, saat Hari Raya Lebaran, batasilah atau (kalau bisa) hindari mengudap camilan yang tinggi garam. Selain itu, Anda juga perlu membatasi atau menghindari camilan yang memiliki kandungan tinggi MSG karena bahan itu juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.

Sebagai gantinya, Anda bisa menjadikan buah-buahan sebagai pilihan camilan sehat saat Lebaran. Sebab, buah-buahan tidak memiliki kandungan garam sama sekali.

5. Pilih Camilan Buatan Sendiri
Tips yang kelima yakni memilih camilan buatan sendiri. Tentu saja, camilan buatan sendiri ini harus memperhatikan kandungan gizi yang ada dan minim gula, garam serta lemak jenuh.

Ada banyak kok inspirasi camilan sehat yang cocok untuk hidangan Lebaran di rumah, salah satunya granola bar. Tapi kalau Anda tidak ingin ribet dan/atau tidak memiliki banyak waktu untuk membuat camilan Lebaran, hidangkan saja buah-buahan segar yang dipotong-potong kecil.

Untuk minumannya, Anda bisa menyediakan infused water dari buah lemon, jus buah atau yoghurt. Dijamin deh, siapa saja yang nyemil pasti suka, termasuk tamu yang berdatangan ke rumah Anda saat Lebaran.

6. Cari Camilan Rendah Kalori
Memilih camilan rendah kalori saat Lebaran juga menjadi keharusan bagi Anda. Bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, camilan rendah kalori ini juga sangat baik bagi orang yang menjalankan program diet.

Anda mungkin mengira camilan rendah kalori hanya buah-buahan. Padahal, ada banyak pilihan camilan rendah kalori selain buah-buahan dan bercita rasa enak. Apa saja? Beberapa di antaranya: edamame, cokelat hitam, yoghurt dan es kul kul.

Perlu diketahui nih, camilan rendah kalori pada umumnya memiliki kandungan sekitar 100 kalori per sajian. Bahkan, ada beberapa jenis camilan yang kalorinya sangat rendah, yakni jauh di bawah 100 kalori.

Meski memiliki kalori rendah, bukan berarti Anda mengkonsumsi camilan sehat ini secara berlebihan. Hal itu tetap tidak disarankan karena dapat memicu masalah kesehatan dan bisa juga menggagalkan program diet.

7. Perhatikan Ukuran Porsi
Tips yang terakhir yakni memperhatikan ukuran porsi camilan yang hendak dikudap. Ya, beberapa kali telah kami singgung di atas bahwa mengudap camilan secara berlebihan tidaklah baik bagi kesehatan tubuh, apalagi jika camilan mengandung garam, gula dan lemak tinggi serta MSG dan bahan pengawet.

Ingatlah, mengkonsumsi camilan saat Lebaran secara berlebihan dapat menimbulkan masalah kesehatan tertentu, seperti obesitas, diabetes, hipertensi dan kadar kolesterol naik. Jika kebiasaan ini tidak dihentikan dan terus berjalan dalam waktu yang lama maka bisa saja akan menyebabkan penyakit serius.

Inilah alasan mengapa Anda bukan saja memerhatikan kandungan camilan, tetapi juga memperhatikan ukuran porsi yang hendak disantap. Meski enak dan memanjakan lidah, jangan sampai Anda mengudap camilan secara berlebihan ya!

Apabila Anda ingin bertanya tentang pilihan camilan sehat saat Lebaran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dokter di Granostic. Selain itu, Anda juga bisa melakukan cek kesehatan atau medical check up di Granostic untuk menyambut momen Lebaran.

Ya, penting sekali bagi kita semua untuk melakukan cek kesehatan di Granostic sebelum dan sesudah Lebaran, terutama bagi penyandang diabetes dan kolesterol. Dengan melakukan cek kesehatan di Granostic, diharapkan kita dapat menjalankan Hari Raya Lebaran kali ini dengan sehat dan ceria, tanpa ada gangguan kesehatan sedikit pun.

Itulah pembahasan tentang tips memilih camilan sehat saat Lebaran. Jangan lupa untuk konsultasi dokter dan cek kesehatan di Granostic ya!