Tips Menjaga Kesehatan Selama Lebaran

Kali ini Granostic akan memaparkan tips menjaga kesehatan selama Lebaran. Tips ini penting untuk diperhatikan agar Anda tidak mengalami masalah kesehatan yang dapat menghambat aktivitas di momen Lebaran.

Seperti diketahui, Hari Raya Lebaran identik dengan hidangan aneka makanan bercita rasa lezat dan menggugah selera. Bukan hanya makanan ringan, setiap rumah biasanya juga menghidangkan makanan berat khas Lebaran seperti opor ayam, rendang dan sambal goreng ati.

Sayangnya, makanan-makanan khas Lebaran tersebut banyak yang mengandung lemak, tinggi lemak dan tinggi gula. Kandungan-kandungan ini, tentunya, tidak baik bagi kesehatan tubuh karena dapat menaikkan kadar gula darah dan kolesterol.

Tetapi bukan berarti Anda tidak boleh sama sekali menikmati makanan khas Lebaran. Hanya, Anda perlu memperhatikan setiap makanan yang hendak disantap dan membatasi porsinya. Lebih lengkapnya, berikut ini kami paparkan tips menjaga kesehatan selama Lebaran:
1. Hindari Makan Berlebihan
Anda pasti tahu makan berlebihan tidak disarankan karena dapat berdampak negatif terhadap kesehatan tubuh, salah satunya kelebihan berat badan. Jadi, hindari makan berlebihan saat Lebaran ya!

Tidak sedikit lho orang yang tergoda atau terdorong menyantap banyak kue/jajanan dan makanan berat saat Lebaran. Apalagi makanan-makanan yang tersedia semuanya enak dan dapat memanjakan lidah.

Nah, Anda perlu menahan diri nih agar tidak makan sembarangan apalagi dalam porsi yang banyak saat Lebaran. Di luar hari Lebaran pun begitu, Anda harus konsisten menghindari makan berlebihan agar tubuh tetap sehat.

2. Batasi Konsumsi Makanan Manis
Tips menjaga kesehatan selama Lebaran yang kedua yakni membatasi konsumsi makanan manis. Makanan manis memang tidak baik bagi kesehatan tubuh, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Selain bisa menyebabkan diabetes, makanan tinggi gula ini juga bisa menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas.

Membatasi konsumsi makanan manis saat Lebaran adalah tindakan yang tepat bagi kesehatan tubuh. Dalam kata lain, Anda perlu menahan diri mengudap aneka kue kering atau jajanan Lebaran yang memiliki kandungan tinggi gula.

Nah, bagi Anda yang memiliki anak dan kebetulan suka makanan manis, awasilah atau ingatkan kepadanya agar tidak berlebihan menyantapnya. Anda juga bisa mengarahkan anak memilih kue kering atau jajanan yang sehat saat Lebaran.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran adalah tips berikutnya yang perlu Anda terapkan selama Lebaran maupun di luar momen tersebut. Saran kami, Anda bisa menjadikan buah dan sayuran sebagai makanan pembuka.

Ya, dengan mengawali makan buah dan sayuran, Anda sangat mungkin tidak akan terdorong mengonsumsi makanan lainnya secara berlebihan. Dalam kata lain, Anda tidak akan berminat makan banyak karena perut merasa kenyang.

Ketahuilah, buah dan sayuran memiliki kandungan tinggi serat, Nah, kandungan serat yang tinggi ini dapat memperlambat pencernaan makanan sehingga perut akan merasa kenyang.

Ada banyak kok pilihan buah-buahan dan sayur-sayuran yang bisa Anda konsumsi sebagai makanan pembuka. Dengan begitu, Anda tidak bakal ‘kalap’ melahap banyak makanan khas Lebaran meski rasanya enak dan menggugah selera. Sehingga, tubuh Anda akan tetap sehat selama momen penting ini.

4. Minum Air Putih Secukupnya
Anda pasti sudah tahu setiap orang dewasa dianjurkan minum air putih sebanyak 2 liter per hari. Meski begitu, masih banyak nih orang yang menyepelekan anjuran tersebut dan setiap harinya tidak dapat memenuhi kebutuhan air sebanyak 2 liter.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah suatu keharusan. Pasalnya, sebanyak 60 persen massa tubuh kita terdiri dari air putih. Dengan memenuhi kebutuhan air putih setiap harinya, Anda akan memperoleh manfaat kesehatan, seperti menjaga tekanan darah, menghindari penumpukan lemak, menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan daya ingat otak.

Nah, Lebaran menjadi tantangan bagi kita untuk mencukupi kebutuhan air putih. Pasalnya, pada momen ini, kita biasanya dihadapkan dengan minuman-minuman segar dan manis yang tinggi gula. Agar tubuh tetap sehat selama Lebaran, sebaiknya batasi atau (jika bisa) hindari minuman tinggi gula dang anti dengan mencukupi kebutuhan air putih.

5. Istirahat yang Cukup
Tips menjaga kesehatan selama Lebaran kelima yakni istirahat yang cukup. Setiap orang dewasa membutuhkan tidur selama 7 – 8 jam per hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang baik bagi tubuhnya. Adapun manfaat istirahat yang cukup di antaranya: memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mental, menjaga berat badan tetap ideal dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Sebenarnya bukan hanya pada saat Lebaran, di luar momen tersebut kita juga harus mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya. Kami menyarankan Anda tidur dengan jadwal yang konsisten setiap harinya. Dengan cara ini, tidur akan terasa lebih nyenyak dan berkualitas.

Oh ya, bagi Anda yang hendak melakukan perjalanan mudik, sebelumnya Anda juga perlu mendapatkan istirahat yang cukup. Jika Anda merasa lelah atau mengantuk di tengah perjalanan, segeralah menepi untuk beristirahat sejenak. Hal ini berguna agar perjalanan mudik tetap aman dan selamat.

6. Hindari Stres
Menjaga kesehatan tubuh selama Lebaran bukan hanya bisa dilakukan dengan menjaga pola makan sehat hingga cukup istirahat, tapi juga menghindari stres. Hal ini dikarenakan kesehatan tubuh juga dapat dipengaruhi oleh kesehatan mental.

Faktanya, orang yang memiliki tingkat stres tinggi cenderung mengalami masalah kesehatan tertentu, salah satunya yakni asam lambung atau GERD. Inilah alasan mengapa kita semua perlu mengontrol stres dengan baik selama Lebaran agar tidak mengalami masalah kesehatan tertentu yang dapat mengganggu aktivitas kita di momen penting tersebut.

Tetapi apabila Anda tengah menghadapi stres saat Lebaran, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam kemudian hembuskan perlahan. Lakukan cara ini berulang-ulang sampai Anda merasa lebih rileks. Lebih lanjut, Anda juga bisa menjalankan aktivitas tertentu yang menurut Anda menyenangkan, seperti menjalankan hobi, menonton TV, membaca buku dan lainnya.

7. Bila Perlu MCU Dulu Sebelum Mudik
Selain istirahat yang cukup, hal yang perlu dilakukan sebelum berangkat mudik yakni melakukan cek kesehatan atau medical check up. Medical check up ini harus menjadi perhatian utama agar perjalanan mudik berjalan dengan lancar, aman, selamat dan sehat.

Pada intinya, medical check up sebelum mudik berguna untuk memastikan seluruh ‘personel’ pemudik dalam keadaan sehat secara keseluruhan. Adapun medical check up yang dilakukan di antaranya: cek tekanan darah, kadar gula darah dan kadar kolesterol.

Anda bisa melakukan medical check up di Granostic. Ya, Granostic menyediakan layanan medical check up atau disingkat MCU untuk para pemudik yang hendak melakukan perjalanan pulang kampung pada Lebaran kali ini. Bukan hanya MCU, Granostic juga memiliki dokter berpengalaman yang bisa Anda jadikan sarana untuk berkonsultasi terkait kesehatan terkini sebelum berangkat mudik.

Itulah berbagai tips menjaga kesehatan selama Lebaran. Yuk lakukan medical check up terlebih dahulu sebelum mudik Lebaran!