Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Saat Lebaran
Penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengatasi kolesterol tinggi saat Lebaran. Mengingat, banyak orang yang kadar kolesterol dalam tubuhnya meningkat karena menyantap makanan-makanan khas Lebaran.
Seperti diketahui, Lebaran identik dengan menu makanan yang lezat namun dapat meningkatkan kadar kolesterol. Misalnya: opor ayam, rendang, gulai kambing dan lainnya. Di momen ini, banyak orang berlebihan menyantap makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol tersebut sehingga memicu gangguan kesehatan tertentu.
Kadar kolesterol yang tinggi biasanya ’melahirkan’ rasa kesemutan pada kaki dan tangan, nyeri dada hingga sesak napas. Dalam kondisi yang lebih parah, pengidap kolesterol tinggi memicu serangan jantung hingga stroke.
Nah, sekarang Anda tahu nih bahayanya jika memiliki kadar kolesterol tinggi. Oleh karenanya, kali ini kami ingin memaparkan penjelasan tentang cara mengatasi kolesterol tinggi saat Lebaran. Simak dengan saksama ya!
1. Hindari Makanan yang Tinggi Lemak Jenuh
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, opor ayam, gulai kambing dan rendang adalah beberapa contoh hidangan Lebaran yang memiliki kandungan tinggi lemak jenuh. Memang beberapa makanan tersebut dapat memanjakan lidah tapi kalau dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu kadar kolesterol naik.
Oleh karenanya, agar kadar kolesterol tidak naik saat dan setelah Lebaran, batasi atau (jika bisa) hindari menyantap makanan dengan kandungan tinggi lemak jenuh. Untuk diketahui, makanan tinggi lemak jenuh biasanya dijumpai di makanan yang digoreng (gorengan), makanan bersantan dan olahan daging merah.
Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang sehat saat Lebaran. Seperti, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan buah-buahan.
Selain itu, Anda juga bisa nih mencoba metode memasak selain menggoreng, seperti mengukus, merebus dan memanggang di momen Lebaran. Cara ini juga sangat disarankan untuk mencegah kadar kolesterol naik.
2. Batasilah Porsi
Cara mengatasi kolesterol tinggi saat Lebaran yang kedua yakni membatasi porsi makan, terutama terhadap makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Ya, mengontrol porsi makan saat Lebaran adalah langkah yang sangat tepat agar kadar kolesterol tetap normal.
Lebih lanjut, Anda perlu menerapkan pola gizi seimbang dalam memenuhi kebutuhan makan sehari-hari. Jadi, sebaiknya makanan yang Anda konsumsi sehari-hari mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serat dan mineral yang mampu memenuhi kebutuhan asupan tubuh Anda.
Cara ini, bukan saja dapat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh, tetapi juga menyehatkan. Anda pun dapat mencegah gangguan kesehatan tertentu yang disebabkan oleh makanan-makanan yang ‘kurang ramah’ terhadap tubuh.
3. Hindari Makanan Cepat Saji dan Makanan Olahan
Selanjutnya, Anda juga perlu menghindari makanan cepat saji dan makanan olahan. Ketahuilah makanan cepat saji memiliki kandungan kolesterol yang tinggi karena terdapat kandungan minyak jenuh.
Di samping itu, makanan olahan juga memiliki kandungan minyak jenuh yang dapat memicu kolesterol tinggi. Sebagai gantinya, Anda boleh mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Ini termasuk lemak sehat ya, contoh makanannya seperti ikan berlemak, alpukat dan minyak zaitun.
Nah, kalau Anda sering sekali mengonsumsi makanan cepat saji dan/atau makanan olahan, sebaiknya mulai sekarang hindari ya, termasuk saat Lebaran. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol kadar kolesterol agar tidak naik tinggi.
4. Perbanyak Asupan Serat
Anda mungkin belum tahu bahwa makanan yang mengandung serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat larut ini dapat mengikat kolesterol dan lemak. Sehingga, kolesterol dan lemak tidak akan terserap ke dalam darah.
Inilah mengapa kita semua, termasuk orang yang sehat, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan tinggi serat. Agar hasilnya optimal, kita perlu menyeimbangkannya dengan mengonsumsi banyak minum air putih.
Ketahuilah, mengonsumsi makanan tinggi serat bukan saja dapat menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga menyehatkan tubuh. Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, termasuk yang dipicu oleh kadar kolesterol tinggi.
5. Berolahraga
Cara mengatasi kolesterol tinggi saat Lebaran yang kelima yakni rajin berolahraga. Ada banyak pilihan olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Di antaranya: berlari, bersepeda, berenang dan berjalan cepat.
Saran kami, berolahragalah minimal 30 menit sehari selama lima kali dalam sepekan. Jangan berlebihan dalam menjalankan olahraga karena hal itu bisa memicu cedera otot, nyeri pinggang dan gangguan kesehatan lainnya.
Nah, mungkin saat ini Anda memiliki anggapan bahwa olahraga adalah kegiatan yang menyebalkan dan melelahkan. Anda perlu nih membuang jauh-jauh anggapan semacam itu dan senantiasa menjadikan olahraga sebagai aktivitas yang menyenangkan. Jika perlu, Anda bisa mencari teman untuk berolahraga bersama agar tetap terus termotivasi hidup sehat.
Di sisi lain, Anda juga perlu nih mengelola stres dengan baik untuk mengatasi kolesterol tinggi. Mengelola stres bisa dilakukan dengan menjalankan meditasi, mendengarkan musik dan melakukan aktivitas sesuai hobi.
6. Pantau Asupan Gula
Selain opor ayam, rendang dan gulai kambing, Lebaran juga identik dengan jajanan yang lezat. Sayangnya, kebanyakan jajanan Lebaran dibuat dari gula yang banyak. Untuk mengontrol kadar kolesterol tubuh, Anda perlu membatasi atau bahkan menghindari jajanan Lebaran yang mengandung gula tinggi.
Ketahuilah, mengonsumsi banyak asupan gula dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang mana hal itu dapat memicu peningkatan kadar kolesterol tubuh. Sebagai gantinya, saat Lebaran sebaiknya konsumsi saja makanan dengan gula alami, seperti aneka buah-buahan.
Ada beberapa pilihan buah-buahan yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Di antaranya, alpukat dan pisang. Di samping itu, Anda juga boleh mengkonsumsi susu kedelai lho. Susu kedelai ini memiliki kandungan asam amino dan isoflavon yang sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Oh ya, selain memantau asupan gula, Anda juga perlu nih memperhatikan asupan garam. Dalam kata lain, sebaiknya kurangi atau batasi mengkonsumsi makanan dan jajanan Lebaran yang mengandung tinggi garam. Sebab, garam juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
7. Konsultasikan dengan Dokter
Cara mengatasi kolesterol tinggi saat Lebaran yang terakhir yakni konsultasi dengan dokter Granostic. Konsultasi terkait kadar kolesterol ini bisa dilakukan sebelum dan sesudah Lebaran. Apa sih pentingnya konsultasi dengan dokter Granostic?
Sebagaimana kami jelaskan di atas, kolesterol yang tinggi dapat memicu terjadinya penyakit serius, seperti stroke dan penyakit jantung. Jadi, kadar kolesterol yang tinggi tidak boleh dibiarkan begitu saja dan perlu mendapatkan perawatan medis dari dokter.
Di sisi lain, Anda juga akan mendapatkan arahan yang sangat bermanfaat dalam menjalani momen Lebaran tanpa perlu khawatir kadar kolesterol naik. Jadi tunggu apa lagi, yuk konsultasikan kesehatan Anda dengan dokter Granostic sebelum dan sesudah Lebaran!
Itulah berbagai cara mengatasi kolesterol tinggi saat Lebaran. Perlu diingat, jika Anda mengalami kolesterol naik saat dan/atau sesudah Lebaran dan tidak kunjung turun, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter Granostic untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
