Berikut Langkah Pencegahan Tangan Kebas

Sering kali, kita menganggap biasa jika tangan kita terasa mati rasa atau kesemutan karena rasa itu bisa hilang dengan sendirinya. Namun, sebenarnya jika masalah ini terjadi terlalu sering, bisa mengganggu aktivitas kita. Berikut adalah tips untuk mengatasi ketidaknyamanan tangan yang mati rasa, kaku, dan kesemutan.

1. Lakukan Peregangan Sederhana

Peregangan pergelangan tangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, merilekskan otot-otot yang mungkin tegang, dan meredakan gejala kebas dan kesemutan yang diakibatkan oleh oleh berbagai faktor, seperti tekanan saraf atau ketegangan otot. Berikut adalah beberapa gerakan peregangan yang sudah kami rangkum dari Medical News Today yang dapat Anda coba:

Peregangan Tangan Sejajar Lantai:
● Duduk dengan posisi tegak, lalu luruskan salah satu lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas.
● Gunakan tangan yang lain untuk perlahan menarik jari-jari tangan ke arah Anda, merasa peregangan pada pergelangan tangan dan lengan.
● Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian lepaskan. Ulangi dengan tangan yang lain.

Peregangan Perlawanan:
● Duduk dengan posisi tegak, lalu letakkan tangan kanan di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
● Dengan tangan kiri, tekan perlahan jari-jari tangan kanan ke arah bawah, menciptakan resistensi.
● Tahan peregangan ini selama 15-30 detik, kemudian lepaskan. Ulangi dengan tangan yang lain.

Peregangan Rotasi:
● Duduk dengan posisi tegak, lalu luruskan salah satu lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
● Gunakan tangan yang lain untuk merotasi pergelangan tangan dengan menggambar gerakan segitiga dengan jari-jari Anda.
● Lakukan rotasi ke arah berlawanan juga. Ini membantu merilekskan otot-otot pergelangan tangan.

Peregangan Ekstensi:
● Duduk dengan posisi tegak, luruskan salah satu lengan di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
● Gunakan tangan yang lain untuk menekuk pergelangan tangan ke arah bawah untuk merenggangkan fleksor pergelangan tangan.
● Kemudian, meluruskan pergelangan tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas untuk merenggangkan ekstensor pergelangan tangan.
● Tahan masing-masing peregangan selama 15-30 detik dan ulangi dengan tangan yang lain.

2. Atur Cara Istirahat Apapun Bentuknya

Kebas dan kesemutan pada tangan biasanya merupakan tanda bahwa saraf atau pembuluh darah yang mengalir ke tangan Anda mengalami tekanan atau kompresi, yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti posisi yang tidak nyaman, aktivitas berlebihan, atau masalah kesehatan seperti sindrom terowongan karpal. Dikutip dari Medicine.net, istirahat memainkan peran kunci dalam mengurangi tekanan pada area yang terkena, yang pada gilirannya membantu memperbaiki aliran darah dan meredakan gejala tersebut.
Selama istirahat, Anda perlu menghentikan aktivitas yang mungkin memperburuk kondisi Anda, seperti menghindari aktivitas yang memerlukan pemakaian berat tangan atau pergelangan tangan. Selain itu, penting untuk mengubah posisi tangan Anda agar lebih nyaman. Cobalah untuk menggerak-gerakkan pergelangan tangan secara perlahan dan lembut untuk membantu mengembalikan aliran darah normal. Seringkali, posisi tangan yang lebih alami dan nyaman akan membantu meredakan gejala.

3. Lakukan Pemijatan dan Relaksasi Pada Pergelangan Tangan

Dikutip dari Healthline, berikut adalah panduan detil tentang bagaimana melakukan pijatan dan relaksasi untuk mengatasi kebas dan kesemutan di tangan:

Pijatan

• Gosokkan tangan bersama-sama untuk menghasilkan panas dan menghangatkan jari-jari Anda.
  
• Mulailah dengan menggenggam jari-jari dengan lembut dan lakukan gerakan memijat dengan tekanan yang ringan ke arah pergelangan tangan.
• Gunakan jari-jari untuk membuat gerakan memutar yang lembut di sekitar pergelangan tangan Anda. Hal ini membantu meredakan ketegangan di area ini.
  
• Tekan titik-titik tekanan tertentu pada pergelangan tangan yang terasa sakit atau nyeri. Anda dapat mencari panduan mengenai titik-titik akupresur yang berkaitan dengan gejala yang dialami.
  
• Lakukan peregangan lembut dengan merenggangkan jari-jari tangan Anda ke arah yang berlawanan. Tahan setiap peregangan selama beberapa detik.
  
• Gunakan ibu jari untuk memijat lengkungan tangan Anda, terutama bagian bawah. Gerakan ini membantu mengendurkan otot-otot di area tersebut.

Relaksasi

• Latihan Nafas Dalam: Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan fokus pada pernapasan dalam dan lambat. Ini membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan peredaran darah.
• Meditasi: Ini adalah cara yang efektif untuk meredakan stres dan meningkatkan kesadaran penuh terhadap fungsi tubuh Anda. Meditasi sederhana, seperti fokus pada pernapasan atau visualisasi, dapat membantu mencapai hal tersebut.
  
• Stretching: Melakukan peregangan tubuh secara keseluruhan, termasuk lengan, pundak, leher dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan aliran darah pada area yang menopang saraf-saraf pergelangan tangan.
  
• Minum Air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik, karena dehidrasi dapat menyebabkan kebas dan kesemutan.

4. Pemasangan Penopang Tangan Yang Tepat

Untuk meredakan gejala dan memperbaiki situasi yang disebabkan oleh kondisi ini, penting untuk menggunakan penopang pergelangan tangan yang tepat. Dilansir dari WebMD, penopang pergelangan tangan adalah perangkat yang dirancang untuk memberikan dukungan dan stabilitas kepada pergelangan tangan. Mereka tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, termasuk penyangga elastis, penopang kaku, dan penopang dengan tali pengencang. Pilih penopang pergelangan tangan yang sesuai dengan kondisi Anda. Penopang elastis biasanya digunakan untuk masalah ringan, sedangkan penopang kaku atau penopang khusus dapat cocok untuk cedera lebih serius atau penyakit tertentu.

Pemasangan penopang pergelangan tangan yang tepat dapat membantu mengurangi kebas dan kesemutan yang mungkin disebabkan oleh berbagai masalahPemasangan penopang pergelangan tangan yang tepat dapat membantu mengurangi kebas dan kesemutan yang mungkin disebabkan oleh berbagai masalah yang tidak diinginkan. Berikut adalah panduan tentang cara memasang penopang pergelangan tangan dengan benar:

● Pastikan tangan dan pergelangan tangan Anda bersih dan kering sebelum memasang penopang pergelangan tangan.
● Buka penopang pergelangan tangan.
● Letakkan bagian tengah penopang di atas pergelangan tangan dengan posisi penyangga di bawah pergelangan tangan.
● Pastikan penopang berada di tengah-tengah pergelangan tangan.
● Peregangkan penopang dengan lembut, tetapi jangan terlalu kencang hingga mengganggu sirkulasi darah. Pastikan penopang cukup longgar untuk memberikan dukungan tanpa mempersempit pergerakan atau mengganggu sirkulasi darah.

5. Atur Posisi Tidur Yang Tepat

Ketika menghadapi masalah ini, postur tidur yang baik dapat membantu meringankan gejala dan meminimalkan tekanan pada tangan. Pertama, pastikan untuk tidur dalam posisi yang nyaman dan alami. Cobalah berbaring telentang dengan bantal yang mendukung leher dan kepala agar tulang belikat tidak tertekan. Hindari tidur dengan tangan di atas kepala, karena hal ini dapat memperburuk gejala kebas dan kesemutan. Selain itu, gunakan bantal tambahan di bawah lengan yang terkena masalah untuk mengurangi tekanan. Anda juga dapat mencoba tidur dengan posisi menyamping, dengan tangan yang tidak mengalami masalah ditempatkan di bawah kepala.

6. Pergi ke Klinik Atau Rumah Sakit Apabila Gejala Semakin Memburuk

Jika kondisi tidak ada perubahan, atau malah semakin memburuk, maka hal tersebut dapat menimbulkan masalah yang lebih serius. Untuk itulah konsultasi kepada dokter saraf merupakan jalan terbaik.

Seorang dokter saraf akan menganalisis gejala dari nyeri kebas yang Anda alami di pergelangan tangan Anda. Analisis dan Diagnosa akan dilakukan dengan pemeriksaan fisik menyeluruh, atau pemeriksaan lebih lanjut dengan sarana MRI atau CT scan. Dengan diagnosis yang tepat, Anda dapat menerima perawatan yang sesuai dan mencegah masalah punggung bawah menjadi lebih parah.

Sebagai salah satu media layanan kesehatan di Indonesia, Granostic Medical Center menyediakan beberapa fasilitas kesehatan terintegrasi dalam satu lokasi dan didukung oleh berbagai dokter spesialis dengan pengalaman serta keahlian yang mumpuni. Kami hadir dengan beragam layanan kesehatan unggulan, salah satunya adalah layanan Pain Management Center yang berfokus pada terapi pengurangan nyeri tanpa perlu tindakan operasi.

Baca Juga: Atasi Tangan Kebas Dengan Cara Ini!

Kami dapat membantu mengatasi nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk punggung, leher, pergelangan tangan, siku, bahu yang sering dialami oleh banyak orang. Dengan memanfaatkan layanan kesehatan kami. Anda sudah melakukan hal untuk meningkatkan mobilitas serta meningkatkan kualitas hidup menjadi lebih baik.

Ditinjau Oleh:
Dr. Aji Wibowo

Sumber Referensi:

1. Management of Peripheral Neuropathy, National Center for Biotechnology Information (NCBI). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889825/
   
2. Occupational Risk Factors for Carpal Tunnel Syndrome, https://oem.bmj.com/content/57/1/33
   
3. Hand-Arm Vibration Syndrome: Diagnosis and Management, BMJ Journals.
https://oem.bmj.com/content/60/8/642
   
4. Compression Neuropathy: Pathophysiology and Diagnosis, Clinical Neurophysiology.
 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1388245710002732
   
5. Diabetic Neuropathy: A Position Statement, American Diabetes Association.
https://diabetesjournals.org/care/article/40/1/136/36805/Diabetic-Neuropathy-A-Position-Statement
   
6. Hand-Arm Vibration Syndrome, The Lancet.
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(08)61359-3/fulltext