7 Alasan Perempuan Lebih Rentan Mengalami Nyeri Otot

Jika Anda seorang perempuan yang merasa lebih sering mengalami nyeri otot, pegal-pegal, atau rasa lelah yang tidak proporsional dibanding rekan pria dengan aktivitas yang sama,  Anda tidak salah atau berlebihan.

Ada penjelasan ilmiah yang solid mengapa perempuan secara biologis memang lebih rentan terhadap berbagai jenis nyeri otot dan muskuloskeletal.

Memahami alasannya adalah langkah pertama untuk mengelolanya dengan lebih baik.

Alasan Perempuan Lebih Rentan Mengalami Nyeri Otot

1. Perbedaan Hormon: Efek Estrogen pada Otot dan Sendi

Hormon estrogen adalah hormon utama perempuan yang memiliki efek yang kompleks pada jaringan muskuloskeletal. Di satu sisi, estrogen memiliki sifat antiinflamasi dan membantu menjaga kekuatan tulang. Namun di sisi lain ada juga hal-hal berikut ini:

• Estrogen membuat ligamen (jaringan ikat yang menyatukan sendi) lebih lentur dan longgar, ini menguntungkan saat melahirkan, tapi membuat sendi perempuan kurang stabil dan lebih rentan cedera
• Fluktuasi estrogen selama siklus menstruasi memengaruhi ambang nyeri, banyak perempuan merasakan nyeri lebih intens menjelang dan saat menstruasi
• Penurunan estrogen saat menopause menyebabkan percepatan penurunan massa otot (sarkopenia) dan tulang rawan sendi

Inilah mengapa banyak kondisi nyeri muskuloskeletal seperti rheumatoid arthritis, fibromyalgia, dan lupus jauh lebih banyak diderita perempuan dibanding pria.

2. Komposisi Tubuh yang Berbeda

Perempuan rata-rata memiliki proporsi massa otot yang lebih rendah dan proporsi lemak tubuh yang lebih tinggi dibanding pria dengan berat badan sama. Ini memengaruhi nyeri otot karena:

• Massa otot yang lebih sedikit berarti kemampuan menopang sendi yang lebih rendah sehingga sendi harus menanggung beban lebih besar
• Otot yang lebih kecil lebih cepat lelah dalam aktivitas yang membutuhkan kekuatan
• Distribusi lemak yang berbeda mempengaruhi pusat gravitasi dan distribusi beban pada tulang belakang dan sendi

3. Anatomi Panggul yang Lebih Lebar

Panggul perempuan lebih lebar dari pria, ini adalah adaptasi biologis untuk melahirkan. Namun, sudut yang lebih besar antara tulang paha dan lutut (Q-angle) menciptakan tekanan yang tidak merata pada sendi lutut dan pinggul sehingga:

• Risiko osteoartritis lutut lebih tinggi pada perempuan karena distribusi beban yang tidak ideal
• Patellofemoral pain syndrome (nyeri di sekitar tempurung lutut) jauh lebih umum pada perempuan
• Sindrom piriformis (otot bokong yang menekan saraf sciatica) lebih sering terjadi pada perempuan

4. Ambang Nyeri yang Berbeda secara Neurologis

Penelitian menunjukkan bahwa secara rata-rata, perempuan memiliki ambang nyeri yang lebih rendah dan toleransi nyeri yang berbeda dari pria. Ini bukan berarti perempuan berlebihan atau "lebay", tapi ini adalah perbedaan nyata dalam cara sistem saraf memproses sinyal nyeri karena:

• Perempuan memiliki lebih banyak reseptor nyeri di jaringan ikat
• Hormon seks memengaruhi cara otak memproses sinyal nyeri, estrogen dapat meningkatkan sensitivitas reseptor nyeri
• Otak perempuan memiliki koneksi yang berbeda dalam area pemrosesan nyeri (insula, amygdala)

5. Beban Ganda: Fisik dan Mental

Di banyak budaya termasuk Indonesia, perempuan sering menanggung double burden yaitu wanita bertanggung jawab di luar rumah sekaligus pekerjaan rumah tangga. Kombinasi ini bisa menciptakan:

• Kelelahan fisik akumulatif dari berbagai aktivitas tanpa istirahat yang memadai
• Stres kronis yang meningkatkan kortisol sehingga hormon stres yang memperparah inflamasi dan sensitivitas nyeri
• Kurang waktu untuk olahraga dan pemulihan diri
• Gangguan tidur yang lebih sering sedangkan kualitas tidur adalah faktor utama dalam pemulihan otot

6. Kehamilan dan Persalinan

Perubahan luar biasa yang terjadi pada tubuh selama kehamilan dan setelahnya memberikan dampak jangka panjang pada sistem muskuloskeletal:

• Hormon relaksin selama kehamilan melonggarkan seluruh ligamen tubuh, termasuk di punggung bawah, pinggul, dan panggul yang menyebabkan nyeri punggung dan panggul
• Perubahan pusat gravitasi akibat perut yang membesar memberikan beban tambahan pada punggung bawah
• Diastasis recti (pemisahan otot perut tengah) yang terjadi selama kehamilan melemahkan otot inti dan menyebabkan nyeri punggung kronis pasca melahirkan
• Menyusui mempertahankan kadar prolaktin tinggi yang bisa menyebabkan nyeri sendi dan kekakuan

7. Kondisi Autoimun Lebih Banyak Menyerang Perempuan

Sekitar 80% dari semua penderita penyakit autoimun adalah perempuan. Ini termasuk kondisi yang menyebabkan nyeri otot dan sendi seperti:

• Rheumatoid arthritis: 3x lebih sering pada perempuan
• Lupus eritematosus sistemik: 9x lebih sering pada perempuan
• Fibromyalgia: 7x lebih sering pada perempuan
• Sindrom Sjögren: 9x lebih sering pada perempuan

Sistem imun perempuan secara alami lebih aktif (terkait dengan fungsi reproduksi), yang membuatnya lebih efektif melawan infeksi, tapi juga lebih rentan untuk salah sasaran dan menyerang jaringan tubuh sendiri.

Apa yang Bisa Dilakukan?

• Olahraga kekuatan (strength training) 2-3x seminggu: membangun massa otot yang melindungi sendi
• Latihan inti (core): memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang
• Nutrisi optimal: kalsium, vitamin D, protein, dan omega-3 untuk kesehatan otot dan sendi
• Manajemen stres: tidur cukup, meditasi, dan batasan yang sehat antara pekerjaan dan istirahat
• Pemeriksaan kesehatan rutin: terutama penanda inflamasi, hormon tiroid, dan vitamin D

Granostic menyediakan layanan pemeriksaan dan penanganan nyeri muskuloskeletal yang memahami kebutuhan spesifik perempuan.

Dari pemeriksaan laboratorium hingga konsultasi Pain Clinic, kami siap membantu Anda menemukan solusi yang tepat. Kunjungi atau hubungi tim kami untuk jadwalkan konsultasi.

Ditinjau Oleh:

dr. Adam Hilman

Sumber Referensi:

1. NCBI. (2009). Sex differences in pain perception and modulation. Diakses 2026.
2. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. (n.d.). Women’s Health. Diakses 2026.
3. Arthritis Foundation. (n.d.). Is arthritis different for women? Diakses 2026.
4. NCBI. (2017). Sex differences in autoimmune diseases. Diakses 2026.
5. Cleveland Clinic. (n.d.). Fibromyalgia. Diakses 2026.