Cegah Kesemutan di Pergelangan Tangan Dengan Cara Ini!

Kesemutan di tangan adalah hal yang sering terjadi dan sering Anda alami di berbagai kesempatan, baik di rumah, tempat kerja, atau ketika Anda sedang liburan bepergian ke tempat rekreasi. Kesemutan sering kali muncul karena beberapa masalah kesehatan, terutama yang berhubungan dengan sistem saraf dan persendian otot.

Dalam istilah medis, kesemutan juga dikenal dengan nama parestesia. Kesemutan di mana Anda merasakan sensasi seperti kebas, geli, atau rasa panas di anggota tubuh, diikuti dengan perasaan seperti ditusuk jarum. Hal ini tentunya sangat mengganggu produktivitas Anda. Jadi, bagaimana cara mengatasi penyebab umum kesemutan di tangan?, semuanya akan kami bahas pada tulisan berikut.

1. Lakukan Peregangan Leher, Bahu, Pergelangan Tangan
Seringkali, saat kita asyik mengetik di keyboard laptop atau gadget, kita bisa mengalami kesemutan yang tidak nyaman di pergelangan tangan. Kesemutan ini bisa dirasakan mulai dari ujung jari tangan hingga lengan, dan dapat mengganggu produktivitas. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa gerakan sederhana yang sudah kami rangkum dari Medical News Today yang bisa Anda coba;
● Tumpulkan jari-jari tangan Anda dan kemudian bukalah mereka secara berulang. Gerakan sederhana ini dapat membantu mengurangi rasa kesemutan.
● Lakukan gerakan peregangan dengan mengaitkan tangan Anda dan menariknya ke atas, samping kanan, kiri, dan ke bawah selama beberapa detik. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan.
● Gabungkan kedua tangan di depan dada, mirip seperti ingin bertepuk tangan. Kemudian, buka telapak tangan hingga hanya ujung jari-jarinya yang bersentuhan, dan lakukan gerakan peregangan dengan jari-jari Anda. Mulailah dengan merapatkan jari-jari Anda, lalu perlahan-lahan regangkan ke samping.
● Selanjutnya, lakukan gerakan mengibaskan tangan seperti saat Anda sedang mengeringkan tangan. Meskipun terlihat mudah, peregangan sederhana ini memiliki banyak manfaat. Selain meredakan nyeri, gerakan ini juga dapat membantu mencegah otot fleksor dan saraf median menjadi kaku saat Anda aktif.
● Untuk gerakan selanjutnya, luruskan lengan yang terasa sakit ke depan dan kendurkan jari-jari Anda. Gunakan tangan yang satunya untuk menekuk pergelangan tangan perlahan ke arah bawah. Meskipun terasa sedikit tidak nyaman, coba pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
● Cobalah untuk mencoba meremas stress ball. Dengan meremas benda ini, Anda dapat membantu merilekskan otot-otot jari tangan dan mengurangi ketegangan.

2. Atur Postur Tubuh Anda Ketika Duduk dan Berdiri
Penting sekali untuk duduk dengan benar agar Anda dapat menghindari stres berlebih pada otot dan tulang belakang ketika bekerja di kantor. Posisi tubuh yang kurang tepat dapat menyebabkan masalah seperti nyeri pada pundak dan leher. Untuk menghindari masalah ini, berikut beberapa panduan yang telah kami rangkum dari Active Health yang bisa Anda ikuti:
● Sesuaikan tinggi kursi Anda agar lengan membentuk sudut 90 derajat dan siku berada di samping tubuh. Hal ini akan membuat pergelangan tangan dan lengan Anda merasa nyaman saat mengetik dan mencegah cedera.
● Duduk dengan posisi tegak, bahu terbuka, bokong menyentuh bagian belakang kursi, dan leher serta kepala tetap dalam posisi yang lurus namun tetap nyaman. Pastikan untuk menjaga bahu Anda dalam keadaan rileks.
● Pastikan juga posisi tubuh bagian bawah Anda berada dalam posisi yang benar. Pastikan bahwa lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda dan hindari bersilangan kaki untuk menghindari nyeri pada bagian bawah punggung.
● Pastikan kedua kaki Anda menyentuh lantai dengan nyaman. Jika perlu, Anda dapat menggunakan pijakan kaki atau bangku kecil.
● Sesuaikan posisi tubuh Anda dengan komputer. Letakkan layar pada tingkat mata Anda agar Anda tidak perlu membungkuk atau mengangkat leher. Jika Anda menggunakan mouse komputer, Anda dapat menggunakan bantalan pergelangan tangan untuk menjaga kenyamanan.

Selain posisi duduk, postur saat berdiri sangat penting untuk mencegah terjadinya kebas dan kesemutan pada pergelangan tangan. Kebas dan kesemutan bisa disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada saraf atau pembuluh darah, dan postur tubuh yang buruk bisa menjadi salah satu penyebabnya. Berikut adalah beberapa panduan untuk menjaga postur tubuh yang baik ketika berdiri:

Posisi Kaki:
● Pastikan kaki Anda sejajar, sejauh sebahu, dengan berat tubuh merata di kedua kaki.
● Jangan mengunci lutut sepenuhnya, namun pastikan lutut tidak terlalu lentur. Ini akan membantu menyerap tekanan dan memperbaiki sirkulasi darah.
Posisi Pinggul dan Pinggang:
● Pastikan pinggul dan pinggang Anda dalam posisi netral, tidak terlalu maju atau terlalu tertarik ke belakang.
● Hindari miringkan pinggul atau menekuk pinggang, yang dapat mengganggu aliran darah ke tangan.
Posisi Bahu:
● Jaga bahu tetap rileks, dan hindari mengangkat mereka terlalu tinggi atau mendorong mereka ke depan.
● Perhatikan untuk tidak membungkuk atau membungkukkan punggung, yang bisa menekan saraf dan pembuluh darah di daerah leher dan bahu.
Posisi Leher dan Kepala:
● Pertahankan leher Anda dalam posisi yang sejajar dengan punggung, hindari mencondongkan kepala ke depan.
● Pastikan pandangan Anda lurus ke depan, sehingga Anda tidak perlu menekuk leher terlalu tinggi atau terlalu rendah.

3. Atur Posisi Tidur Yang Tepat
Selain posisi lengan, duduk, serta berdiri, cara Anda tidur dapat menyebabkan nyeri dan kesemutan pada pergelangan tangan apabila posisinya salah. Seperti posisi tidur tengkurap dapat meningkatkan risiko tangan terjepit badan, yang bisa menegangkan otot sendi lengan dan mengakibatkan kekakuan terjadi saat bangun. Untuk menghindari ini, Anda perlu memperhatikan beberapa hal seperti berikut:
● Tidur terlentang adalah salah satu posisi tidur terbaik untuk menghindari tekanan berlebihan pada pergelangan tangan.
● Pastikan kepala Anda dalam posisi sejajar dengan tubuh untuk menjaga aliran darah yang lancar.
● Gunakan bantal yang tepat, terutama untuk mendukung leher dan kepala Anda agar tetap nyaman.
● Jangan tidur dengan posisi tangan yang terlalu ditekuk atau ditekan di bawah tubuh.
● Usahakan agar tangan Anda tetap dalam posisi alami dengan jari-jari tangan rileks.

4. Olahraga Secara Teratur
Perbedaannya terletak pada fakta bahwa peregangan melibatkan tindakan untuk memanjangkan otot-otot yang tegang, sementara teknik relaksasi melibatkan berbagai metode seperti meditasi, pernapasan dalam, dan latihan otot progresif untuk meredakan ketegangan fisik dan stres emosional. Relaksasi adalah pendekatan yang luas untuk mengurangi ketegangan otot dan mencapai keadaan pikiran yang lebih tenang. Beberapa jenis relaksasi yang dapat membantu mencakup relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, yoga, dan meditasi. Dengan menggunakan metode ini, seseorang dapat mencapai keadaan relaksasi yang lebih baik, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan mengurangi rasa nyeri yang mungkin muncul di daerah leher dan pundak.

5. Selalu Cek Kondisi Berkala Kepada Dokter
Berbagai gejala kesemutan yang tidak kunjung membaik perlu ditangani oleh seorang dokter secepat mungkin. Walaupun hal ini bisa ditangani dengan mudah, kesemutan merupakan masalah kesehatan yang dialami oleh hampir semua penduduk dunia, termasuk di Indonesia. Keluhan nyeri ini kadang kalanya mengganggu produktivitas dan menghambat aktivitas sehari-hari.

Sebagai penyedia layanan kesehatan di Indonesia, Granostic Medical Center menyediakan metode pengobatan yang efektif untuk mengatasi gejala lanjut dari kesemutan dan nyeri lainnya tanpa dilakukan operasi lebih lanjut.

Untuk memastikan keberhasilan program ini, kami bekerja sama dengan tim ahli syaraf terbaik untuk memberikan manajemen nyeri menggunakan metode terbaik yang tersedia. Misalnya, kami menggunakan Proloterapi, di mana kami menyuntikkan cairan perangsang ke sendi dan jaringan ikat, serta Modulasi Radiofrekuensi, yang menggunakan gelombang radio untuk mengurangi rasa nyeri secara efektif. Metode-metode ini bertujuan untuk mengatasi masalah dalam tubuh Anda dan mengembalikan kualitas hidup pada akhirnya.